إذا كنت تعاني من إصابة وفقدت الدم ، بالطبع يجب أن يكون هدفك الأول هو الحصول على عناية طبية فورية. بعد العلاج ، من المهم تزويد جسمك بالمواد المغذية الضرورية لإنتاج خلايا دم جديدة. ضع في اعتبارك أن الإصابة ليست السبب الوحيد لفقدان الدم. قد تحتاج أيضا إلى تجديد إمدادات الدم بعد الولادة أو نزيف دموي ثقيل أو التبرع بالدم. تفقد الحديد عندما تفقد الدم. يمكن أن يتسبب نقص الحديد المستمر في حدوث فقر الدم ، وهي حالة تحدث عندما لا يكون لدى جسمك ما يكفي من كريات الدم الحمراء. كما يساعد تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم ، وفيتامينات ب ، وحمض الفوليك ، وفيتامين ج ، وفيتامين ك الجسم على إعادة تزويد الدم به.
فواكه وخضراوات
تحتوي الفواكه ، مثل الموز ، على فيتامين ب 6. مصدر الصورة: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images سيوفر تناول الفواكه والخضروات جسمك بفيتامين C ، وحمض الفوليك ، وفيتامين K وفيتامينات B-1 و B-6 و B-12. يساعد فيتامين سي جسمك على امتصاص الحديد. يساعد حمض الفوليك وفيتامين ب 12 على تكوين خلايا الدم الحمراء. فيتامين ك يساعد على تخثر الدم ، أو تجلط. تساعد الفيتامينات B-1 و B-6 قلبك وتحافظ على سلامة خلايا الدم الحمراء. الفواكه الحمضية ، بما في ذلك الكيوي والبرتقال والتوت والأناناس ، هي مصدر للفيتامين C. ويمكن العثور على فيتامين ب 6 في الموز والأفوكادو. يمكن للهليون والخس الروماني تعزيز مستويات الفولات الخاصة بك. الخضار الورقية الخضراء يمكن أن توفر فيتامين C وفيتامين K وحمض الفوليك. البازلاء هي مصدر من فيتامين ب 1.
اللحوم والدواجن والسمك
السمك هو واحد من أفضل مصادر الحديد. رصيد الصورة: MASH / Digital Vision / Getty Images أفضل مصادر الحديد هي اللحوم والدواجن والأسماك. جسمك لا يمتص الحديد من المصادر النباتية بكفاءة مثل الحديد من المصادر الحيوانية. وفقا للمعاهد الوطنية للصحة ، إذا كنت نباتي ، سوف تحتاج إلى استهلاك ضعف كمية الحديد كل يوم باعتبارها غير نباتي. في كتابها "الرعاية المتعلقة بالتغذية والتشخيص" ، كتبت سيلفيا إسكوت-ستامب أن الخضروات المورقة ذات اللون الأخضر الداكن والتوفو والعسل الأسود والمكسرات يمكن أن تزود النباتيين بالحديد. Stump هو مدير برنامج الحمية في قسم علوم التغذية في جامعة كارولينا الشرقية ، وفي عام 2011 شغل منصب رئيس الجمعية الأمريكية للتغذية. كما يوفر اللحم الدهن والدواجن الفيتامينات B-1 و B-6 و B-12. يمكن العثور على فيتامين ك في لحوم البقر والأسماك والكبد.
البقول والمكسرات والحبوب
يمكن للفاصوليا تجديد إمدادات الحديد ، الفوليت وفيتامين ب. مصدر الصورة: Liquidlibrary / liquidlibrary / Getty Images يمكن للخضار والنباتيين تجديد إمدادات الحديد وحمض الفوليك وفيتامين ب عن طريق تناول الفاصولياء والعدس والمكسرات والحبوب. كما تمتلئ الأغذية مثل الحمص وزبدة الفول السوداني والجرثومية القمح بالمغذيات بناء الدم. بعض الحبوب والخبز محصنة بالحديد أو حديدية. قراءة المعلومات التسمية الغذائية للتأكد.
الألبان
توفر لك منتجات الألبان والحليب فيتامينات B-1 و B-12. مصدر الصورة: Jupiterimages / Creatas / Getty Images منتجات الألبان ، بما في ذلك الحليب واللبن ، وكذلك حليب الصويا والبيض ، توفر لك فيتامين B-1 و B-12. إذا كنت نباتياً أو نباتياً ، فكن على دراية بأن استهلاك منتجات الألبان يمكن أن يؤثر على معدلات امتصاص الحديد غير الهيم ، والحديد غير المشتق من مصادر حيوانية. من المهم بشكل خاص بالنسبة لك زيادة تناولك لفيتامين C للمساعدة في امتصاص الحديد.
اهتمامات
طبيبك قد يصف لك مكمل الحديد. الصورة الائتمان: Visage / Stockbyte / Getty Images اعتمادا على مستويات الحديد ، قد يصف الطبيب مكمل الحديد. إذا ﮐﺎن اﻷﻣر ﮐذﻟك ، ﻓﺎﺣرص ﻋﻟﯽ أﺧذھﺎ ﮐﻣﺎ ھو ﻣوﺻوف وﺗﻌﺑﺋﺔ اﻟوﺻﻔﺔ اﻟطﺑﯾﺔ ﻋﻧد اﻟﺿرورة. تابع مع طبيبك لفحص مستويات الحديد والهيموغلوبين. الهيموجلوبين هو بروتين في خلايا الدم الحمراء. يمكن أن يكون الهيموغلوبين الخاص بك منخفضًا جدًا بعد إصابته بفقدان الدم. يمكن أن يتراكم الحديد داخل جسمك ، لذلك من المهم مراقبة مستويات الحديد. اشربي الكثير من السوائل وحاولي تجنب التمرين الثقيل أثناء إعادة بناء إمدادات الدم لديك. استلقي وأرفع قدميك إذا شعرت بالدوخة أو بالدوار. حاول ألا تجلس أو تقف فجأة.
