بيلاتيس وتاي تشي هي أشكال مختلفة تماما من التمارين ، ومن الناحية المثالية ، سيكون من الرائع إذا كنت تستطيع ممارسة كلا. يركز بيلاتيس على التنغيم وتقوية عضلات الجسم الأساسية ، بينما يركز تاي تشي على سحب الطاقة إلى الجسم وتداولها بكفاءة. تاي تشي جيد للحد من الإجهاد ، وأسلوب بيلاتيس للحركة البطيئة له أيضا تأثير مهدئ. يعتمد اختيارك على أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.
فوائد بيلاتيس
تمتد وتدعو في قلب نظام بيلاتيس. يهدف إلى تحسين التوازن والمرونة وقوة العضلات والوضع. هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أنه شكل جيد من التمارين لأي شخص يعاني من آلام أسفل الظهر. تمرينات التمرين الأساسية وتقوية العضلات الشبيهة بالاسطوانة حول الجذع السفلي لإعطاء الظهر المزيد من الدعم. أنت لست بحاجة إلى أن تكون لائقًا جدًا لبدء فصل بيلاتيس ، و Pilates مناسب لجميع الفئات العمرية لأن التدريبات تكون رقيقة وذات تأثير منخفض.
تاي تشي الفوائد
يركز تاي تشي على طريقة تنفس محددة وعلى سلاسل من الحركات البطيئة الرشيقة التي تشجع الطاقة ، أو "تشي" ، على التدفق حول الجسم. تدفق جيد من تشي يجعل كل نظام صحة الجسم ، وفقا للطب الصيني التقليدي. على الرغم من أنه في الواقع فن قتالي ، في الغرب وفي الصين ، يمارس تاي تشي بشكل أكثر تكرارا بسبب فوائده الصحية. تاي تشي مفيد بشكل خاص كشكل من أشكال تخفيف التوتر. يمكن أن يستفيد كبار السن من الطريقة التي تعزز بها تحركات تاي تشي التوازن ، وتساعد على حمايتهم من السقوط الذي يهدد الحياة. مثل "بيلاتس" ، تعتبر "تاي تشي" مناسبة لجميع مستويات اللياقة البدنية وهي طريقة جيدة للتقدم إذا كنت غير نشط لبعض الوقت.
ليس لتخفيف الوزن
لأن كلا من Pilates و tai chi يكونان بطيئين ومنخفضي التأثير ، فهما لا يمثلان شكلاً مثاليًا من التمارين الرياضية إذا كان فقدان الوزن هو هدفك. على سبيل المثال ، في فئة تاي تشي لمدة ساعة واحدة ، تحرق عادة بين 219 و 327 سعر حراري ، حسب وزنك. تشير دراسة نشرتها "المجلة الأمريكية للطب الرياضي" إلى أن الطلاب يحرقون حوالي 360 سعر حراري خلال 60 دقيقة من تمرينات بيلاتيس متوسطة المستوى ، أي ما يعادل المشي بمعدل 4.5 ميل في الساعة. مرة أخرى ، يحدد وزنك عدد السعرات الحرارية التي تحرقها ، مع زيادة حرق الأشخاص الأثقل.
عنصر الشرقية
على الرغم من استخدام جوزيف بيلاتيس لعناصر اليوغا والفنون القتالية في تطوير نظامه ، إلا أنه يعتمد في المقام الأول على المبادئ الغربية في علم التشريح وعلم وظائف الأعضاء وليس هناك نظام معتقد يشارك في ممارسته. ويستند تاي تشي إلى فلسفة الطاوية الشرقية ومبادئ الطب الصيني التقليدي ، الذي يعلم أن خطوط الطول - وهي نظام قنوات الطاقة - تدور حول الجسم وأن العوائق في هذه القنوات تسبب اعتلال الصحة. تستند تتابعات التمرينات في تاي تشي أيضاً إلى وجهة نظر العالم الطاوي ، حيث يهدف الممارس إلى تحقيق الانسجام والتوازن الذي يمثله رمز يين-يانغ. ليس عليك أن تؤمن بالطاوية لممارسة التاي تشي ، لكن بعض التعاطف مع فلسفتك قد يساعدك على الاستمتاع بها أكثر.
