لدى العمود الفقري البشري منحنى طبيعي "S" يجعله مرناً بشكل لا يصدق. جميع الانحناءات الثلاثة في العمود الفقري يجب أن تعمل بشكل صحيح حتى يعمل العمود الفقري. إذا أصبح منحنى واحد مستويًا فإنه سيغير الطريقة التي تتحرك بها بقية العمود الفقري وتجعله أكثر عرضة للإصابة. نفذ تمارين وتقوية تمارين لمنع أو إصلاح العمود الفقري المسطح.
انحناء العمود الفقري
المنحنيات الثلاثة للعمود الفقري هي عنق الرحم في الرقبة ، والصدر الذي يوجد به القفص الصدري والقطني أسفل الظهر. العمود الفقري القطني والعمود الفقري العنقي كلاهما منحنى في نفس الاتجاه - إلى الأمام. العمود الفقري الصدري هو الجزء الوحيد من عمودك الفقري الذي ينحني للخلف.
تسمح منحنيات عمودك الفقري للثني بامتصاص القوى من الأنشطة مثل الهبوط ، وإحداث شيء ثقيل وحتى الركض. عن طريق الانحناء ، يقلل العمود الفقري من الصدمة التي يتلقاها بنفس الطريقة التي تنحني بها الركبتين عندما تهبط من القفزة.
متلازمة العمود الفقري المسطح
إذا بدأ جزء من عمودك الفقري بالتسطح بسبب تغيير في الوضع ، فإنه يؤثر على الأجزاء الأخرى من عمودك الفقري عن طريق زيادة كمية القوة التي تواجهها الأجزاء الأخرى من العمود الفقري. هناك طريقتان يمكنك تطوير ظهر مسطح. الأول يأتي من تغيير في الموقف. إذا كان الجزء السفلي من الظهر مستويًا ، فهذا يرجع إلى تدوير الحوض مرة أخرى وتقليب كتفيك للأمام قليلاً. إذا كان العمود الفقري الصدري الخاص بك مسطحًا ، فذلك بسبب الوقوف طويلًا مع سحب الكتفين إلى الخلف.
السبب الآخر يأتي من الجراحة. إذا كنت قد أدخلت جزءًا من عمودك الفقري الذي تم تنصيبه أو تم تثبيته بقضيب معدني ، فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل الوضعية مثل الظهر المسطح لأن جزءًا من العمود الفقري تم تسويته يدويًا. الجراحة هي دائم أكثر بكثير من مشكلة الوضعية ، مما يجعلها أكثر صعوبة في الإصلاح.
لإصلاح مشكلة الظهر المسطحة ، عليك تحديد ما إذا كان العمود الفقري القطني أو العمود الفقري الصدري مستويًا. يمكنك فحص المرآة أو الحصول على أخصائي طبي يمنحك تقييمًا موضعيًا. هناك تمارين مختلفة لاستعادة المنحنى الطبيعي للعمود الفقري القطني والعمود الفقري الصدري.
هناك تمارين لموقفك الذي يساعد في علاج متلازمة الظهر المسطحة. ائتمان الصورة: eurobanks / iStock / Getty Images تمارين العمود الفقري القطني
هذه التمارين تساعد على استعادة منحنى lordotic الطبيعي للعمود الفقري القطني.
مستقيم الساق الى Deadlift
استخدم هذا التمرين لممارسة تقوية عضلات أسفل ظهرك ، مثل العضلة المنتفخة spinde spinae و multifidus ، والتي يمكن أن تساعد في سحب الظهر إلى قعس.
كيف: الوقوف طويل القامة مع قدميك الكتف عرض بعيدا ، وعقد الدمبل واحد في كل يد. اسحب كتفيك إلى الوراء وألصق صدرك. يجب أن يكون الدمبل أمامك ، يستريح أمام مقدمة الفخذين. استند إلى الأمام ، وحافظ على سحب كتفيك مرة أخرى ، والتشبث بعقب المؤخرة ، وقم بتشغيل الدمبل أسفل مقدمة ساقيك. ابق ركبتيك مستقيمة قدر الإمكان. تواصل الميل إلى الأمام والالتزام بعقب الخاص بك حتى لا يمكنك الذهاب إلى أي أبعد.
يجلس الورك
وصفت دراسة أجريت في عام 2013 في مجلة علم العلاج الطبيعي هذا التمرين بأنه أحد المقويات التي تقوي بشكل فعّال عضلات الفخذ الخاصة بك. يمكن لعضلات الفخذ المثنية أن تسحب الحوض إلى الأمام لإصلاح متلازمة الظهر المسطح. لجعل التمرين أصعب ، استخدم أوزان الكاحل.
كيف: اجلس على كرسي أو على مقعد. زرع قدميك على الأرض مع ثني ركبتيك في 90 درجة. الجلوس طويل القامة ، ارفع ساق واحدة لأعلى ما تستطيع ، وحافظ على ثني ركبتك. امسكها لثانية واحدة ثم اخفض الساق إلى الخلف وقم بتبديل الجوانب.
تمارين العمود الفقري الصدري
هذه التمارين تساعد في استعادة منحنى kyphotic للجزء الأوسط من ظهرك.
التنفس كل أربعة
هذا التمرين يعلمك كيفية تدوير العمود الفقري الصدري.
كيف: الحصول على الأرض على يديك والركبتين. اخرج ظهرك ومستديرًا قدر المستطاع ، واترك رأسك يتدلى. حافظ على ظهرك مستديرًا بينما تتنفس. زفر مرة أخرى واستدارة ظهرك أكثر. كرر هذه العملية ثلاث مرات ، ثم استرخ.
التمدد القرفصاء
استخدم هذا التمرين لتمديد لحيتك ، وهي عضلة في الظهر تسحب كتفيك. ضيق في اللاتس يساهم في ظهر مسطح.
كيف: الوقوف مع قدميك أقرب من عرض الكتف بعيدا والاستيلاء على كائن ثابت حول الخصر. ضع القرفصاء في أدنى مستوى ممكن وقم بتدوير الجزء العلوي من ظهرك. تنفس واسمح لأكتافك وجوانب ظهرك بالطول. تنفس خمس مرات ، ثم قف.
