الجفاف هو فقدان الماء الزائد والأملاح من الجسم. يمكن أن يحدث الجفاف بعدم شرب ما يكفي من السوائل والإسهال والتقيؤ والتعرق والتبول المفرط. يحتاج جسمك للماء والسوائل للحفاظ على كمية كافية من الدم والكهارل والوظائف الجسدية. إذا كنت تعاني من الجفاف ، استشر طبيبك قبل تناول الفيتامينات الثمانية.
فيتامين ب المعقدة
وتشمل فيتامينات ب المجموعة B-1 و B-2 و B-3 و B-5 و B-6 و B-7 و B-9 و B-12. تعمل هذه الفيتامينات معا لمساعدة جسمك على تحطيم الكربوهيدرات والدهون والبروتين إلى جلوكوز ، وهو المصدر الرئيسي للطاقة للجسم ، وفقا لميدلاين بلاس. يمكن للفيتامينات المعقدة ب المساعدة على تقليل التعب الزائد الناتج عن الجفاف. استشر طبيبك قبل استخدام مكملات فيتامين B بدون وصفة طبية. قد ينصحك الطبيب بطلب أول علاج طبي للجفاف قبل تناول مكملات فيتامين ب. فيتامينات B قابلة للذوبان في الماء ، مما يعني أنه لا يتم تخزين كميات زائدة من الفيتامينات في جسمك. تفرز الفيتامينات عادة من جسمك في البول. عندما تشعر بالجفاف ، ينتج الجسم كمية أقل من البول ، مما قد يؤدي إلى تراكم فيتامينات ب في الدم.
مصادر فيتامينات ب
تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات ب المركب يمكن أن يساعد أيضًا على تقليل التعب الناجم عن الجفاف. تحتوي العديد من الأطعمة أيضًا على الماء ، مما يساعد على علاج الجفاف المعتدل. يمكنك الحصول على الفيتامينات من الأطعمة مثل الحبوب الكاملة ، الخبز المخصب ، حبوب الإفطار ، الحليب ، اللحوم الحمراء ، صفار البيض ، السمك ، الدجاج ، الكبد ، الأرز البني ، الفول ، البقوليات ، البازلاء ، الخضار الورقية الخضراء ، البطاطا ، حبوب القمح وخميرة البيرة ، وفقا ل MedlinePlus.
الأعراض
اطلب العلاج المبكر للجفاف إذا لاحظت أعراض الجفاف. تشمل أعراض الجفاف العطش الشديد وانخفاض إنتاج البول والبول الأصفر الغامق والفم اللزج الجاف واللعاب السميك والعين الغارقة والدوار والصداع والتهيج والجلد المسحوق والنبض الضعيف السريع وانخفاض ضغط الدم والجلد الرخو الذي يبدو متجعدًا ومغص في الذراعين والساقين ، والتشنجات والإغماء ، وفقا ل Rehydrate.org. يمكن أن يسبب الجفاف غير المعالج الهذيان ، وفقدان الوعي والموت.
علاج الجفاف
شرب الماء والسوائل التي تحتوي على الشوارد لتصحيح الجفاف المعتدل. الجفاف المعتدل أو الشديد هي حالات طبية طارئة وقد تتطلب العلاج في المستشفى. لا تنتظر حتى يصبح الجفاف شديدًا. استبدال السوائل بمجرد أن يبدأ القيء والإسهال. تجنب تناول المشروبات السكرية لعلاج الجفاف لأنها يمكن أن تسبب الإسهال.
