تجمع التدريبات النموذجية للمخيم التدريبي بين التمارين الهوائية المكثفة مع بناء العضلات وتمارين المقاومة والتحديات التي تعزز المرونة والتنسيق. يقوم النظام القوي سريع الخطى بتحفيز معدل ضربات القلب حتى تحرق عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية. التدريب اليومي في معسكر التدريب يحرق الدهون ويبني العضلات ويزيد من فقدان الوزن ويدعم الحفاظ على وزن صحي. استشر طبيبك قبل البدء في نظام معسكر مكثف لفقدان الوزن.
نشاط القلب والأوعية الدموية
حدد برنامجًا للبرنامج التدريبي على مستوى التحدي الذي يناسب أهدافك. لإنقاص الوزن ، تحتاج إلى معسكر تدريبي يحتوي على قدر كبير من النشاط القلبي الوعائي. ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة إلى القوية في الأسبوع هي الأفضل. في التدريبات التمهيدية في المخيم ، يأخذ نشاط القلب والأوعية الدموية شكل الركض ، أو القفز على الحبل ، أو صعود الدرجات الطويلة من السلالم ، أو التنقل في مسار عقبة ، أو القيام بتمارين رياضية مثل القفز على الرافعات والمراهم.
تدريب القوة
وينبغي أيضا أن تمرين تجريب معسكر تدريب عضلات الجسم ، والجزء السفلي الأساسي من الجسم. ضرب عضلات وأوتار ومفاصل متعددة مع تمارين مركّبة مثل رفع الدمبل أثناء القيام بسيقان عميقة ، أو القيام بتمارين ثلاثية الرؤوس بالاقتران. تشمل تحديات بناء العضلات الصعبة في برامج التدريب على العودة إلى الأساسيات سحب أكياس الرمل عبر حقل أو فوق تلة. التمارين مثل pushups ، pullups ، الجرش البطني أثناء ركوب الساقين الخاص بك ، يقفز القرفصاء ، burpees تقوية الجسم كله. إن العضلات التي تكسبها تحل محل الدهون ، مما يزيد من استقلابك المريح حتى تحرق مزيداً من السعرات الحرارية على مدار الساعة.
الشدة
توفر التمارين المتنوعة في المعسكر التدريبي تمرينًا للتدريب على فترات زمنية. تكمن الفكرة في رفع معدل ضربات قلبك مع فاصل زمني سريع أو نشاط مكثف في أي مكان من 30 ثانية إلى بضع دقائق. ثم تقلل من وتيرة للراحة لمدة تصل إلى دقيقة واحدة. أنت تقضي الدقائق القليلة التالية في القيام بنشاط معتدل إلى قوي قبل الانخراط في فترة سرعة أخرى. تعظيم فوائد حرق السعرات الحرارية الخاصة بك عن طريق الركض بدلا من الركض على تلة ، والركل أعلى أثناء التحركات فنون الدفاع عن النفس أو القيام مقالي القفز العميق القرفصاء بدلا من مقابس القفز التقليدية.
أضف التحديات
أثناء إنقاص وزنك ، تحرق سعرات حرارية أقل تقوم بنفس تمارين الحذاء. للحفاظ على فقدان الوزن ، أضف التحديات إلى نظام الحذاء الخاص بك. إطالة فترات السرعة أو تقصير فترة الراحة. إضافة المزيد من حركة القلب والأوعية الدموية إلى نظام الحذاء الخاص بك أو العمل لفترة أطول. استخدم أوزانًا أثقل عند القيام بأنشطة تقوية. إذا كنت تتجول في السباق أو الركض أو الركض كجزء من برنامج البرنامج التدريبي ، فاستخدم مسارًا أكثر هجلاً أو مسارًا صعودًا ثابتًا.
