خلال فترة الحمل ، لا يمكن ممارسة التمارين الرياضية لتحسين حالتك المزاجية فحسب ، بل قد يجعلها أسهل أيضًا. تختلف كمية السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء ممارسة التمارين الرياضية أثناء الحمل لأنك على الأرجح لا تعمل على نفس مستوى الجهد كما كنت تفعل قبل الحمل. أكثر أهمية من حرق السعرات الحرارية العالية هو صحة طفلك المتنامي.
تمرين الحمل
يختلف تمرين الحمل من روتينك قبل الحمل لأنك تدفع نفسك بقوة. معظم التمارين التي قمت بها قبل الحمل تصبح آمنة للاستمرار خلال فترة الحمل. وفقا لجمعية الحمل الأمريكية ، يجب عدم التفكير في العمل على نقطة الاستنفاد لأن ذلك يعني أنك و جنينك لا يحصلان على كميات كافية من الأكسجين. إن مراقبة معدل ضربات القلب والاحتفاظ بها بمستوى أقل يعني أنك لا تحرق العديد من السعرات الحرارية.
تغير الوزن
الشخص الأثقل يحرق سعرات حرارية أكثر من الشخص الخفيف لأن وزنه أعلى ، لديك طلب أكبر على جسمك وجهد عمل أكبر. كلما طال طولك في فترة الحمل ، كلما زاد وزنك. زيادة الوزن الصحي هو 25 إلى 35 رطل. بحلول نهاية الحمل. يمكن أن يساهم الوزن الزائد في حرق سعرات حرارية أعلى قليلاً في الدقيقة. على سبيل المثال ، A 160 رطل. شخص يحرق 277 سعرة حرارية يسير في وتيرة 3.5 ميل بالساعة لمدة ساعة ، في حين أن 200 رطل. شخص يحرق 346 القيام بنفس النشاط.
سعرات حراريه
بينما قد تحاول حرق السعرات الحرارية للحفاظ على وزن صحي أثناء الحمل ، من المهم ألا تختر محاولة إنقاص وزنك أثناء الحمل. الحمل ليس هو الوقت المناسب لبدء محاولة انقاص الوزن. بدلا من ذلك ، التركيز على ممارسة لتشعر بالصحة بدلا من حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية. دمج 30 دقيقة من التمارين في يومك معظم أيام الأسبوع.
فوائد
التمرين خلال فترة الحمل يوفر فوائد أكثر بكثير من مجرد حرق السعرات الحرارية. يشرح الكونغرس الأمريكي لأطباء النساء والتوليد أن ممارسة الرياضة تساعد على الحد من آلام الظهر والإمساك والانتفاخ والتورم. يمكن أن تزيد طاقتك ، وكذلك مزاجك. يمكنك منع أو علاج سكري الحمل من خلال روتين التمارين الخاص بك. كما يساعدك التمرين على النوم بشكل أفضل ، وتحسين قوتك العضلية الشاملة واحترام الذات أثناء الحمل.
