إذا كنت تعمل بجد في الأيام الثلاثة الماضية ، فلدينا علاج لك ولعضلك (ربما قرحة) العضلات. تمرين انتعاش نشط! وهذا يعني أنك تأخذ استراحة من جلساتك عالية الكثافة (وداعا الآن ، burpees) والقيام بتمارين ذات تأثير منخفض ، منخفضة الكثافة ، والتي تمدد وتقوي وتجدد جسمك.
إذا كنت تنضم إلينا في تحدي STRONGER الذي دام 8 أسابيع ، فاضغط على "تشغيل" لمشاهدة رسالة الفيديو هذه التي تحفز دقيقة واحدة من مدرب المشاهير Nicky Holender. يتحدث عن كيفية تأثير التدريبات ذات التأثير المنخفض مثل تمرين استعادة النشاط REFUEL لمدة 41 دقيقة على المرونة والمساعدة في تخفيف أي ألم وتصلب قد تشعر به من التدريبات الأخرى.
تماما كما يوحي الاسم ، يساعد هذا التمرين على إعادة تغذية عضلاتك. ماذا؟ حسنا ، الآن ربما تكون ذراعيك ورجليك ورجلك على الأقل قرحة صغيرة. لذا بدلاً من أخذ يوم كامل (فقط انتظر اليوم السابع) ، فإن القيام بتمرين فعال للشفاء سيؤدي إلى ضخ قلبك بما يكفي لسحب عضلاتك من الفضلات التي تسبب لك الألم وتفاقمه.
وتساعد التمددات الديناميكية (تلك التي تتضمن الحركة بدلاً من الاستمرار في الحركة) على إطلاق أي ضيق يتشكل. كما أنها تساعد على تحسين قدرتك على الحركة والمرونة ، وهو أمر مهم بالنسبة لنا نحن مرتبطين بعمل مكتبي طوال اليوم أو أي شخص يتقدم في السن (لذا جميعنا!).
"لا يوجد شيء من هذا القبيل كأنه يحصل على خطأ". الصورة الائتمان: SIMPLEASLIFE.COM كيفية التسجيل لتحدي STRONGER
1. قم بتنزيل تطبيق MyPlate لنظام iOS أو قم بإنشاء حسابك. إذا كنت تستخدم نظام Android أو لم يكن لديك هاتف ذكي ، فيمكنك أيضًا استخدام إصدار سطح المكتب. تأكد من تعيين 8 يناير كتاريخ البدء حتى تتمكن من الظهور على نفس الصفحة مثل باقي أعضاء مجتمع SIMPLEASLIFE.COM!
2. في تاريخ البدء (سنطلق التحدي التالي 8 يناير) ، ستتمكن من تسجيل الدخول إلى حسابك والنقر على "خطة الوجبات" في شريط التنقل السفلي من التطبيق. هناك ، سيكون لديك الوصول إلى وجبات كل يوم وكذلك قائمة التسوق كل أسبوع.
التتبع سهل مع MyPlate. ائتمان الصورة: SIMPLEASLIFE.COM 3. لكل وجبة وجبة خفيفة ، وتتبع السعرات الحرارية الخاصة بك عن طريق النقر فوق علامة الاختيار بجانب كل طعام أو وصفة. إذا كنت بحاجة إلى الانحراف عن خطة الوجبات ، يمكنك أيضًا إدخال الأطعمة يدويًا من علامة التبويب "تعقب" في الجزء السفلي من التنقل. ما عليك سوى البحث عن طعامك والنقر على الزر "لقد أكلت هذا". تأكد أيضًا من تتبع استهلاكك للمياه من علامة التبويب "المسار".
4. قم بطباعة تقويم STRONGER الخاص بتجربة التحدي واتباع مقطع الفيديو التدريبي المجاني كل يوم.
وهنا خارطة طريق تجريب الخاص بك. 5. تتبع التدريبات STRONGER في MyPlate. في الصفحة الرئيسية للتطبيق ، انقر على التمرين ثم ابحث عن STRONGER. سيتم سرد جميع التدريبات أدناه. اختر واحدة قمت بها في ذلك اليوم.
6. انضم إلى مجموعة تحدي SIMPLEASLIFE.COM من Facebook للحصول على نصائح وتشجيع وتحفيز يومي! يمكنك أيضًا الانضمام إلى المحادثة في لوحات المنتدى في التطبيق ("المنتدى" في أسفل الصفحة) وعلى سطح المكتب.
7. قم بالتدريبات معنا ، واعبرها عن التقويم وانشرها في مجموعة الفيسبوك. نحن نشجعك!
القراء - هل تنضم إلينا في تحدي STRONGER الذي دام 8 أسابيع؟ ما رأيك في التدريبات STRONGER؟ هل ألقيت نظرة على خطة الوجبة بعد؟ هل تواجه أي مشكلة في الوصول إلى أي منهما واستخدامه؟ هل سبق لك أن قمت بمجموعة تحدٍ للياقة البدنية من قبل؟ كيف ذهبت لك؟ هل انضممت إلى مجموعة تحدي SIMPLEASLIFE.COM على Facebook؟ اترك تعليقك لنكون على علم برأيك!
