توفر التمارين الرياضية والتمارين الرياضية المنتظمة العديد من الفوائد الصحية - على المدى القصير والطويل. في الواقع ، بعد جلسة تدريبية واحدة ، قد تلاحظ بعض التغييرات الجسدية والنفسية. ومع ذلك ، فإن معظم فوائد برنامج التمارين الروتينية ستبدأ في الظهور خلال أربعة أسابيع من التدريب المستمر.
الفوائد النفسية
إن تأثير التمرين على مزاجك ومستوى الطاقة هو أحد الفوائد الأولى وربما الأكثر قيمة في التمرين. التمارين الرياضية ، إما تمارين رياضية أو قوية ، يمكنها تحسين مزاجك ، والحد من التوتر ، ومكافحة الاكتئاب ، وتنشيط الجسم وتحسين النوم. في الواقع ، فقط 10 دقائق من المشي السريع يمكن أن تساعد في تحسين مزاجك وتنشيط جسمك. يمكن لأداء ثلاث جلسات هوائية لمدة 30 دقيقة في الأسبوع لمدة 10 أسابيع على الأقل أن تقلل من أعراض الاكتئاب ، حسب جمعية علم النفس الرياضي التطبيقي.
التحمل الهوائي
قد تلاحظ أن التحمل الهوائي يتحسن في أقل من أسبوعين عندما تمارس الرياضة ثلاثة أيام فقط في الأسبوع. لم يعد التمرين نفسه الذي كان صعباً أو صعباً في السابق بنفس الصعوبة في الأداء ، أو يمكنك القيام بنفس النشاط لفترة أطول. كلما قمت بممارسة التمارين الهوائية ، يستجيب جسمك للمنبه عن طريق زيادة معدل ضربات القلب وتدفق الدم. العمل الإضافي ، يبدأ جسمك بالتأقلم مع الحافز عن طريق زيادة تغلغل العضلات في العضل مما يسمح بزيادة تدفق الدم إلى الأنسجة ، مما يساعد على تحسين القدرة على التحمل الهوائي.
فوائد القوة
يمكن أن تحدث المكاسب في القوة في أقل من أسبوع أو أسبوعين بعد بدء برنامج جديد لتدريب القوة. هذه التغيرات هي في المقام الأول نتيجة للتكيفات العصبية بدلا من نمو العضلات. تحدث مكاسب القوة في البداية لأن الروابط بين الخلايا العصبية الحركية في الحبل الشوكي تسمح للوحدات الحركية بالعمل بشكل متزامن ، مما يزيد من قدرة العضلات على توليد القوة. ونتيجة لذلك ، قد يعاني الشخص غير المدربين من زيادة في المكاسب بنسبة تتراوح بين 25 و 100٪ في غضون ثلاثة إلى ستة أشهر من التدريب المتسق ، كما يشير جاك هـ. ويلمور وديفيد إل. كوستيل ، مؤلفي "فسيولوجيا الرياضة والتمارين".
الحد من مخاطر المرض
واحدة من الفوائد الهامة المرتبطة بالتمارين المنتظمة تقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب. الحد الأدنى للتوصية لتقليل عامل اختطار المرض الخاص بك هو 30 دقيقة على الأقل ، خمسة أيام في الأسبوع من التمارين الرياضية ذات الكثافة المعتدلة ، مثل ركوب الدراجات أو المشي السريع. ومع ذلك ، فإن أكبر فائدة للحد من مخاطر مرضك هو من خلال إنفاق السعرات الحرارية من 4200 سعرة حرارية أو أكثر في الأسبوع ، وتقارير عيادة كليفلاند. يمكن تحقيق إنفاق السعرات الحرارية من خلال مزيج من النشاط المعتدل أو القوي باستخدام مجموعة متنوعة من التمارين المختلفة ، مقسمة إلى جلسات تدريبية لمدة 15 دقيقة على الأقل.
