يستخدم الخبراء الطبيون ومهنيو التمارين حسابًا عالميًا لتحديد معدل ضربات القلب القصوى للفرد. تعتمد هذه الصيغة على عمرك ، واستخدامها لتحديد معدل ضربات القلب الأقصى لأي نوع من التمارين القلبية الوعائية ، مثل المشي أو الركض على جهاز الجري ، أو ركوب الدراجة أو التدريب على جهاز إهليجي ، يمكن أن يساعدك في تتبع كيفية من الصعب قلبك يعمل أثناء التدريبات الخاصة بك.
الحد الأقصى لحساب معدل ضربات القلب
للحفاظ على علامات التبويب على معدل ضربات القلب أثناء التمرينات الهوائية حتى تتمكن من تسريع نفسك في المستوى المناسب ، ستحتاج أولاً إلى معرفة معدل ضربات القلب الأقصى - أو MHR. يعد مؤشر MHR الخاص بك تقريبًا لمستوى الجهد الأقصى لقلبك ، وهو عدد المرات في الدقيقة التي يمكن أن ينبض فيها قلبك بينما يستمر في أداء واجبه في نقل الدم في جميع أنحاء جسمك بكفاءة. إن حساب MHR العالمي بسيط ، لا يتطلب إلا أن تطرح عمرك بالسنوات من الرقم 220. لذلك ، فإن رجل يبلغ من العمر 70 عاما لديه MHR من 150 نبضة في الدقيقة.
MHR: ماذا تعني
تمثل MHR الحد الأقصى من المرات التي يجب أن يفوز فيها قلبك في الدقيقة في أي سيناريو ، أثناء التمرين أو غير ذلك. في عمر 70 سنة ، قد يجعل قلبك ينبض أسرع من 150 نبضة في الدقيقة - خاصة خلال فترات طويلة من الوقت - قد يعرض صحتك للخطر. سيستمر معدل ضربات القلب الموصى به للحد الأقصى الموصى به في الانخفاض مع تقدم العمر ، وذلك لأن مخاطر القلب والأوعية الدموية تزيد مع تقدمك في السن. في عمر السبعين من العمر ، قد تلاحظ أن الأمر يستغرق وقتًا أطول لارتفاع معدل ضربات القلب أثناء التمرين والعودة إلى خط الأساس في نهاية التمرين أكثر مما كان عليه قبل 10 سنوات.
باستخدام MHR
MHR الخاص بك هو جزء واحد فقط من اللغز عندما يتعلق الأمر بممارسة معدل ضربات قلب صحية لعمرك. لضمان أنك لا تفرط في قلبك أثناء التدريبات ، يجب عليك استخدام MHR لتحديد معدل ضربات القلب المستهدف - أو THR - المنطقة. تصف منطقة THR هذه نطاقًا يجب أن تسقط فيه نبضة التمرين لكي تجني مكافئات قصوى من نظام التمرين. نطاق THR الخاص بك هو 50 إلى 85 في المئة من MHR الخاص بك. لذلك ، نظرًا لأن عمرك يبلغ من العمر 70 عامًا ، فستحصل على مكافآت قصوى من تمرين القلب والأوعية الدموية في حلقة مفرغة وتقلل من خطر الإصابة بممارسة التمارين الرياضية من خلال ممارسة التمارين الرياضية في نطاق معدل ضربات القلب من 75 إلى 128 نبضة في الدقيقة.
لوضع كل شيء معا
في عمر السبعين عامًا ، يعد التمرين عنصرًا مهمًا لصحتك العامة. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية على الحفاظ على قلوبك ودرء مضاعفاتك ، مثل أمراض القلب. يمكن أن تساعدك التمرين أيضًا على إدارة الأمراض المرتبطة بالعمر ، مثل السكري وارتفاع ضغط الدم ، التي يمكن أن تزيد أيضًا من المخاطر القلبية الوعائية. مهما كان السبب الشخصي لممارستها في حلقة مفرغة أو بأي طريقة أخرى ، فإن استخدام حسابات معدل المواليد MHR و THR يمكّنك من القيام بذلك بأمان وبطريقة تكافئك بأكبر فائدة لجهودك.
