يرى لاعبو كرة القدم القادرين على اللعب بقوة أكبر تحسينات في الأداء على أرض الملعب ، بما في ذلك قدرة أفضل على التغلب على المعارضين وإجراء المزيد من المحاولات. لضرب أصعب ، عليك تحسين التفجير في الوركين والساقين ، مما يدفعك إلى الأرض ويدفعك نحو خصمك. على الرغم من أن التدريبات الميدانية مفيدة ، إلا أن مدربي كرة القدم يكتشفون أن الحد من الضربات الشديدة في الملعب يساعد على الحد من الإصابات ، وذلك وفقًا لمقالة ESPNBoston.com لعام 2013 من قبل سكوت باربوزا. يمكنك أيضًا تحسين قوة الضرب بفاعلية من خلال تمارين عدم الاتصال.
الدب الزحف الحفر
تزحف الدببة لتطور القوة والانفجار في الوركين ، مما يحسن قدرتك على دفع خصمك إلى الأمام. بالإضافة إلى ذلك ، تدفعك هذه التدريبات إلى البقاء منخفضة ، وهذا هو الوضع الذي تريد أن تكون فيه عندما تضع ضربة على الخصم. ابدأ بالحصول على يديك وقدميك ، على غرار موضع الضغط. رفع الوركين في الهواء ثم الزحف على أربع بسرعة في 20 ياردة. راحة 60 ثانية ثم كرر ، إكمال الحفر لما مجموعه 10 مجموعات.
رجل في منتصف الحفر
يتطلب الرجل في التمرين المتوسط العديد من لاعبي كرة القدم. لاعب واحد يقف في منتصف دائرة زملائه. يشير اللاعب الموجود في مركز الدائرة إلى أحد زملائه في الفريق ، والذي بدوره يجب أن يسرع إلى الأمام ويضرب اللاعب في مركز الدائرة. إذا كان اللاعب في الدائرة قادرًا على إنزال خصمه القادم ، فستبدل المواضع. إذا تم إسقاط اللاعب في مركز الدائرة ، فعليه تكرار التمرين والإشارة إلى زميل آخر.
حفرة الحفر
من أجل تحدي حقيقي مع زميل في الفريق ، قم بتضمين الحفرة في تدريبات كرة القدم الخاصة بك. لإعداد الحفر ، قم بإنشاء حفرة على شكل دائرة أو مربع باستخدام أقماع أو دمى معالجة. هل أنت وزميلك يقفان عكس بعضهما البعض. أنت وزميلك في الفريق يبتعدان عن بعضهما البعض في وقت واحد ، وغالبا ما تبدأ من قبل صافرة المدرب. ضربت أنت وزميلك بعضكما البعض بأقصى ما يمكن ، في محاولة لقيادة بعضهما خارج الحفرة. الزميل الذي خرج من منطقة الحفرة يخسر.
الاستفادة من المصاعد الاولمبية
تدريبات التدريب على الوزن الأولمبية ، مثل تنظيف الطاقة ودفع الحمقى ، تنطوي على حركات مكثفة وكاملة للجسم تساعدك على تطوير الطاقة من خلال الوركين والساقين. أدرجها في نظام التدريب الخاص بك مرتين في الأسبوع ، واستكمال ثلاث إلى أربع مجموعات من أربعة إلى ثمانية ممثلين لكل منهما. قوة النطر ودفع النطر هي تمارين السرعة. يجب أن يكون التركيز على التقنية وأداء كل مندوب بأكبر قدر ممكن من المتفجرات. تنظف الطاقة ينطوي على حمل ثعلبة أسفل أمام الفخذين ثم القفز وجذبه إلى أعلى الجذع الخاص بك ، واصطياده على كتفيك. خلال الحمقى ، يبدأ الحديد على أكتافك. إقفزْ إلى دفع شريطِ فوق ، يَصْعدُه بإصبعكِ مُمدّد بالكامل.
