الاسم: لوريان ر. SIMPLEASLIFE اسم المستخدم: jumpinbean (عضو منذ 2009)
عمر: 40
ارتفاع: 5 أقدام 1 بوصة
قبل وزن: 210 جنيه حجم الثوب / بانت: 18-20
بعد وزن: 140 جنيها حجم الثوب / بانت: 8-10
فقدت LoriJean 70 رطلاً وخمسة أحجام! SIMPLEASLIFE.COM: كيف كانت حياتك قبل الانضمام إلى SIMPLEASLIFE.COM؟
LoriJean: عندما كنت بدينًا ، كنت غير مرتاحًا جسديًا بطرق خفية. كنت من ذوي الوزن الزائد منذ أن كنت طفلاً ، لذلك كان من الصعب ملاحظة أي مضايقات جسدية ناجمة عن الوزن الزائد. عندما أصبحت أكثر بدانة خلال سنوات الطلاب المجهدة ، أصبحت المضايقات أكثر وضوحًا. كنت خانق داخل بلدي الجلد وملابسي. على سبيل المثال ، لقد كبرت لأكره الأساور لأنها شعرت بالضيق.
أنا أيضا لا يمكن أن أحصل على جسدي من طريقي الخاص. أصبحت الأنشطة التي تنطوي على حركة غير سعيدة للغاية ، لذلك تجنبتها. المناورات التي بدت بلا عناء مثل طفل كانت مرهقة. حتى الأنشطة البسيطة مثل المشي حول المركز التجاري والارتقاء من الأرضية ووضع جواربي أثناء الوقوف أصبحت مهمة روتينية. لم يكن لدي إدراك كامل لضعف عضلي وغياب القدرة على التحمل حتى بعد خسارة وزني.
"السبب الأول في زيادة الوزن هو أنني كنت آكل الكثير من السعرات الحرارية." شعرت أيضا تغيرات في تنفس. كان تنفسى أسرع ، وأكثر ضحلاً وأعلى صوتًا. كانت مشاكل التنفس أسوأ عند الاستلقاء. في بعض الأحيان ، كنت أستيقظ في الليل وأرغب في أخذ نفس عميق. بدأت أفضّل أن أضع في زاوية مع اثنين أو ثلاث وسادات تحت رأسي وجذع. كان الوزن الزائد يؤثر سلبًا على ميكانيكيتي في التنفس. بالإضافة إلى ذلك ، كان لدي حرقة فظيعة ، وضغط دمي كان يزحف.
"... رفاق النظام الغذائي يأتون ويذهبون ، وأهم شخص يجعل نفسك مسؤولاً أمامك هو أنت." SIMPLEASLIFE.COM: ما كان مصدر إلهامك لإجراء تغيير؟
LoriJean: كنت قد أدخلت فكرة أن استعدادي الوراثي لحجم أكبر من الجسم كان قويا جدا للتغلب عليه. عندما كان عمري 32 سنة ، كنت في فحص روتيني مع طبيب الرعاية الأولية. قالت لي ، "حياتك قد انتهت." كانت تشير إلى حقيقة أن جدتي قد توفيت عن عمر يناهز ال 64 من الظروف الطبية المرتبطة بالسمنة. كانت صفعة على وجهي ، لكني كنت بحاجة إلى سماعها.
"نصيحة عملي العملية للمرأة هي الحفاظ على محفظتك مليئة بقضبان البروتين والفريزر الخاص بك مخزنة مع وجبات الطعام المجمدة الصحية." SIMPLEASLIFE.COM: كيف ساعدك SIMPLEASLIFE.COM على فقدان الوزن؟
LoriJean: عندما كنت بديناً ، اعتقدت بصدق أنني لم آكل كل هذا القدر. بالتأكيد ، كلنا لدينا ذلك الصديق الذي يمكن أن يأكل أي شيء وكل شيء ، لديه حساسية لممارسة ولا يكسب رطل. لا يمكنك التفكير في ذلك. تقبل أن الحياة ليست عادلة والمضي قدما. كنت أفرط في تناول الطعام ولم أكن أدرك ذلك. لقد ناضلت مع وزني منذ الولادة (على ما يبدو) ، لذلك كان لي مصلحة في التغذية وممارسة الرياضة منذ سن المراهقة. حتى عندما كنت بدينا ، كنت ضميرا حول ما أكلت ومارس بشكل منتظم.
لذا ، لماذا كان وزني جدا؟ لقد انخرطت في نصيحة "قليلة الدسم" ، ولكن مع وجود عيوب خاطئة من جانب المهنيين الصحيين وصناعة الأغذية قليلة الدسم. هذا ليس السبب الرئيسي ، على الرغم من. السبب الأول لأنني كنت من ذوي الوزن الزائد هو أنني كنت آكل الكثير من السعرات الحرارية. أود أن أتدحرج عيني في كل مرة يبشر فيها أخصائي تغذية نحيف "بالسعرات الحرارية في السعرات الحرارية". كيف يمكن أن يكون ذلك؟ أنا لا آكل كثيرا. حق؟ وتبين أنك تحتاج فقط إلى كمية صغيرة من السعرات الحرارية للحفاظ على وظائف الجسم الأساسية الخاصة بك.
ويمكن تقدير ذلك باستخدام صيغة تستخدمها أداة تتبع السعرات الحرارية SIMPLEASLIFE.COM. من المدهش كمية قليلة جدًا من الطعام! من الشائع أن تكون وجبة المطعم ، وتناول الطعام خارج المنزل ، وحتى طهي عائلتي المحببة مضاعفة ، حتى لو كان ثلاث مرات من السعرات الحرارية. الأجزاء التي بدت لي عادية جدا لواحد - لقد كنت آكل هذا المقدار طوال حياتي ، واثنين - الجميع من حولي أكلت نفس الأجزاء - كانت في الواقع أكثر من اللازم. ممارسة حتى لا تقف فرصة في محو هذا الحجم من الإفراط في تناول الطعام. 30 دقيقة من التمارين تغطي فقط حوالي خمس السعرات الحرارية التي يمكن تناولها في وجبة مطعم واحدة.
"من الشائع أن تكون وجبة المطعم ، وتناول الطعام خارج المنزل ، وحتى طهي عائلتي المحببة مضاعفة ، حتى أنه يتضاعف ثلاث مرات من السعرات الحرارية اليومية." فتحت SIMPLEASLIFE.COM عيني على الأرقام الصلبة الباردة لما كنت آكل وما يمكنني تعويضه في التمرين. كما فتحت عيني على حقيقة أني لم أستطع ولن أتضور جوعًا تحت 1000 سعر حراري في اليوم ، وهذا يعني أنه يمكن أن يستغرق ثلاثة أيام أو أكثر من أيام من السعرات الحرارية الدقيقة للتعويض عن السعرات الحرارية المستهلكة في وجبة "سبارجي" واحدة. بمجرد البدء في الاحتفاظ بسجل من المدخول الخاص بك على تطبيق SIMPLEASLIFE Calorie Tracker ، يمكنك بسهولة معرفة مدى سهولة اكتساب الوزن وعدم الرجوع إلى وزن خط الأساس بين "splurges".
"الإدخال السريع المجمد للطهي ، قام ببناء جزء من التحكم ، وسريع وسهل الدخول إلى جهاز تتبع السعرات الحرارية SIMPLEASLIFE." ساعدني جهاز تتبع السعرات الحرارية SIMPLEASLIFE (المعروف سابقًا باسم MyPlate) في عرض الرصيد اليومي للسعرات الحرارية مثل الميزانية. أسجل كل ما أقوم به وأقوم بتسجيل كل النشاط وممارسة الرياضة. أحاول أن أحافظ على السعرات الحرارية الصافية في حدود الميزانية التي يحسبها جهاز Calorie Tracker على أساس الجنس والعمر والوزن. إذا خرجت من السعرات الحرارية ، يمكنني إما التوقف عن الأكل أو ممارسة الرياضة من أجل كسب المزيد من السعرات الحرارية. عندما يسأل أصدقاؤنا وزملائي ما هو سر فقدان الوزن لدي ، فأنا أحب أن أجيب "الرياضيات والجوع".
"أحاول اختيار الأطعمة التي تقدم المغذيات وليس فقط السعرات الحرارية الفارغة." SIMPLEASLIFE.COM: ما هو نظام الدعم الخاص بك؟
LoriJean: الحمية وممارسة الأصدقاء مفيدة. إنه حافز كبير لجعل شخص يتوقع منك في صالة الألعاب الرياضية. على المدى الطويل على الرغم من ذلك ، وجدت أن رفاقا النظام الغذائي تأتي وتذهب ، والشخص الأكثر أهمية لجعل نفسك مسؤولا أمامك هو أنت. إذا كان لديك شخص لتتعاون معه ، استفد منه خلال تلك الفترة ، لكن لا تدع غيابك يخرجك عن المسار.
SIMPLEASLIFE.COM: ما هي الطريقة المفضلة لديك للعمل؟
LoriJean: نشاطي المفضل هو المشي كلبي. وأمارس الهروب من حين لآخر عندما يضرب المزاج. أنا أيضا أحب أن أختار مسلسل تلفزيوني لشحن الساعة بينما على الإهليلجية. أسمح لنفسي بمشاهدة الحلقات أثناء العمل. إنها طريقة لإبقائي أعود في الآونة الأخيرة ، لقد قمت بإضافة تدريب القوة. أنا متحمس للتقدم الذي يمكن أن أشعر به في قوتي والتوازن. أعمل مع مدرب شخصي 3 - 4 مرات في الشهر. على مدى الأشهر القليلة الماضية ، بدأت باستخدام التدريبات المميزة لـ SIMPLEASLIFE.COM مع Nicky Holender. فهي ممتعة وصعبة للغاية (لا أوصي بها للمبتدئين). أمارس 4 - 5 أيام في الأسبوع.
نشاط LoriJean المفضل هو المشي مع كلبها. SIMPLEASLIFE.COM: ما هو تمرينك النموذجي وجدول تناول الطعام اليومي ، وكيف يمكنك وضع استراتيجية لكل منهما؟
LoriJean: ليس لدي جدول زمني مسيرتي المهنية ليست لدي القدرة على التنبؤ بساعات عملي. كلما قدم لي الوقت ، أحاول الاستفادة منه للعمل أو الطهي. أتعامل مع هذا من خلال تخمير وجبات خفيفة صحية ، والحفاظ على ملابس تجريب في مكان قريب ، وتخزين غير قابلة للتلف في مطبخي. اخترت 3 أو 4 وصفات وجعل قائمة التسوق. ثم ، أنا متجر للوصفات. اخترت وصفات يمكنني استبدالها بالمكونات المجمدة بحيث يكون مطبخي جاهزًا كلما سنحت الفرصة لطهي الطعام.
غالباً ما أتناول وجبتين صغيرتين (200 - 250 سعرة حرارية) في الصباح في الساعة 6 صباحاً وحوالي 9 - 10:00 صباحاً. أنا أيضا تناول الغداء والعشاء. في الماضي ، كنت أفتقد وجبات الطعام في العمل ، ولكن الصيام أدى فقط إلى الإرهاق. أحاول التسلل شريط البروتين إذا لم يكن لدي الوقت لتناول غداء رسمي. أحاول اختيار الأطعمة التي تقدم المغذيات وليس فقط السعرات الحرارية الفارغة. كما أحاول الحصول على معظم البروتين والدهون من مصادر نباتية.
تحافظ Lori على ملابس التمارين الرياضية في متناول اليد حتى تتمكن من احتواء التمارين الرياضية كلما سمح جدول أعمالها المزدحم. SIMPLEASLIFE.COM: ما هو عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميا؟
LoriJean: هدفي هو 1200 سعر حراري في اليوم. نصيبي العملي للمرأة هو الحفاظ على محفظتك مليئة بقضبان البروتين والفريزر الخاص بك مخزنة مع وجبات الطعام المجمدة الصحية. إن دخول المجمدة سريع لطهي الطعام ، وقد تم بناء جزء من التحكم ، وسريع وسهل الدخول إلى جهاز تعقب السعرات الحرارية SIMPLEASLIFE.
SIMPLEASLIFE.COM: ما هو أكبر تحد واجهته؟
LoriJean: واحد من أكبر التحديات هو الحفاظ على الصبر لفقدان الوزن ببطء. كما كان من الصعب الاستمرار في ذلك بالرغم من أنه كان هناك دائمًا عطلة أو عيد ميلاد أو عطلة أو تجمع عائلي في الجوار. لا يمكنك تغيير ما فعلته بالأمس ، لذا قم بفرش الطرائف وحاول أن تفعل ما هو أفضل في المرة القادمة. لا تدع الوراء الخطوات في المدى القصير يثبطك.
تفكر لوري في ممارسة الرياضة كوسيلة لإضافة السعرات الحرارية إلى ميزانيتها اليومية. SIMPLEASLIFE.COM: ما هي أكبر أسرار النجاح التي تريد مشاركتها مع الآخرين؟
LoriJean: لا تحتاج على الإطلاق إلى ممارسة الرياضة.
التمرين أمر رائع ، لكنه جزء بسيط من فقدان الوزن. يعود سبب زيادة وزن الأسد إلى الإفراط في تناول الطعام. التمرين هو قطرة في دلو مقارنة مع ما نستهلك. إذا كان لديك إصابات أو التهاب مفاصل أو قيود أخرى ، فلا تقلق. لا يزال يمكن أن يتحقق فقدان الوزن. أيضا ، وجدت ممارسة لتكون مزعجة للغاية عندما كنت أكبر. بدأت بأهداف صغيرة جدًا ، ووجدت أن النشاط البدني أصبح أكثر إمتاعًا عندما أصبحت أصغر. قد تجد أن استعدادك للتمرين يزداد بعد أن تخسر بضعة جنيهات. يمكن أن تساعدك التمرين على زيادة ميزانية السعرات الحرارية ، وتعد إضافة رائعة لصحتك.
القيام بشيء دائمًا أفضل من عدم فعل أي شيء.
كما أنني وقعت في فخ التفكير ، "إذا لم أتمكن من الوصول إلى الهدف X ، فلن أبدأ حتى." على سبيل المثال ، إذا كنت أخطط للركض ، لكنني أشعر بأنني أفكر في الجري ثم لن أحصل على هناك على الإطلاق. إذا قلت لنفسي أنه ليس علي سوى المشي ، فهذا يساعدني على البدء. لن أخرج إلى هناك إذا لم أستطع إكمال طريقي البالغ طوله 3 أميال. بعدها ، أدركت أن التمرينات متراكمة وأن الخروج إلى هناك لمسافة ميل واحد فقط هو أفضل من الجلوس.
بالأناة تنال المبتغى.
بعد بضعة أسابيع من استخدام تطبيق SIMPLEASLIFE Calorie Tracker ، سوف تدرك بسرعة أن الطريقة الأكثر استساغة للنظام الغذائي هي حلاقة بضع مئات من السعرات الحرارية في اليوم. وهذا يعني جوعًا أقل ومزاجًا أفضل ، ولكن انخفاضًا في الوزن. من المرجح أن تلتزم به إذا لم تكن بائسا! لقد فقدت حوالي 70 رطل على مدى 7 سنوات. لقد حافظت على وزني لمدة عامين. كلما بدأ وزني بالتسلل ، أعود دائماً إلى تسجيل الدخول إلى SIMPLEASLIFE.COM للعودة إلى المسار الصحيح. أفضل طريقة لكسر الهضبة هي الرياضيات.
النوم والكحول
كما وجدت أن الحصول على كميات كافية من النوم يجعل الوصول إلى الأهداف أكثر سهولة. تعلمت أيضا أن استهلاك الكحول يقلل من إرادتي السلطة وغالبا ما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.
لا تعيش صك الراتب لصك الراتب.
أفكر في تمارين القلب على أنها أموال سريعة لكسب عضة إضافية أو اثنتين ، لكنك لا تريد الدخول في دورة من شيكات الأجور الحية لفحص راتبك.إذا كنت تعتمد على تشغيل 6 أميال في اليوم من أجل تناول الطعام ، ماذا يحدث عندما تتدخل الحياة وليس لديك وقت للعمل في ذلك اليوم؟ تخزين الدهون هو ما يحدث. تعلمت هذا في وقت لاحق في جهودي ، ولكن نغمة العضلات هي أشبه بوضع أموالك في استثمار يساعدك لاحقًا. يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية بين التدريبات الخاصة بك عندما يكون لديك المزيد من كتلة العضلات.
LoriJean أكثر نشاطًا الآن وقد حسنت القدرة على التحمل والتوازن والقوة نتيجة لتغييراتها. SIMPLEASLIFE.COM: ما هي حياتك الآن؟
LoriJean: أنا أكثر نشاطا والقدرة على التحمل هو أفضل. يتم تحسين توازن وقوة بلدي مما يجعلني أشعر بمزيد من السيطرة على جسدي. لدي المزيد من الطاقة. أنا تناسب الكراسي بشكل أفضل. أنا أقل وعي ذاتي في المساحات الضيقة. إن الكوليسترول ، وسكر الدم ، وضغط الدم ، وحرقة المعدة ، والتنفس هي أفضل بدون دواء. لدي حتى مجموعة سوار.
Ann Rusnak هو مدير مجتمع SrPLEASLIFE. أثار سعيها لفقدان وزن الطفل قبل أن ينهي الطفل المدرسة الابتدائية اهتماما بالصحة واللياقة البدنية التي لا تزال شغفا لهذا اليوم. تحب المشي لمسافات طويلة واليوغا ، وتعتقد أن أفضل تمرين يمكن القيام به مع صديق جيد. على مر السنين ، تطورت رغبة آن في التوفيق بين حجم معين إلى ما تشعر أنه الهدف الأكثر أهمية للشعور بالخير والحصول على الطاقة لتعيش الحياة إلى أقصى حد.
