يمكن رفع الأوزان زيادة كتلة العضلات ، ودعم كثافة العظام وتوفير عدد من الفوائد الأخرى الهامة للحفاظ على صحة جيدة. لسوء الحظ ، يمكن لبعض الأفراد أن يصابوا بصداع أثناء رفع الأوزان - غالباً بسبب التجفاف وارتفاع مستويات ضغط الدم. يجب على الأفراد الذين يرغبون في شفاء الصداع أثناء رفع أوزانهم أن يفكروا في شرب الكثير من الماء ، والتنفس بشكل صحيح الحصول على بعض المساعدات الطازجة وأداء تمارين الرقبة. على الرغم من نجاح هذه التقنيات في إدارة آلام الرأس ، إلا أن النتائج غير مضمونة.
الخطوة 1
شرب ما لا يقل عن ثمانية أونصات من السوائل لكل ثلاثين دقيقة من التمارين. الصورة الائتمان: Medioimages / Photodisc / Photodisc / غيتي صور شرب ما لا يقل عن ثمانية أونصات من السوائل لكل ثلاثين دقيقة من التمارين للحفاظ على الترطيب وشفاء الصداع المؤلم. وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة ، والجفاف هو سبب شائع وراء تطور الصداع ، وليس فقط أثناء رفع الأوزان ، ولكن خلال أي نشاط. يحتاج جسمك إلى كميات محددة من السوائل ، وعندما تُفقد هذه السوائل - مثل أثناء التعرق المرتبط برفع الأثقال - يمكن أن يبدأ الجفاف في الركل. وعندما يحدث ذلك ، يحاول جسمك توفير جاذبية ماديّة لك شرب المزيد من الماء ، وبالتالي زيادة الترطيب إلى المستويات المناسبة.
الخطوة 2
التنفس بشكل صحيح أثناء المشاركة في روتين تدريب القوة. مصدر الصورة: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images التنفس بشكل صحيح أثناء المشاركة في روتين تدريب القوة. يفيد دليل مدرب ACE الشخصي أن عدم التنفس بشكل صحيح أثناء رفع الأوزان يمكن أن يزيد من ضغط الدم إلى مستوى كبير ، مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى حدوث صداع مؤلم. وعلى الرغم من أن رفع الأوزان يمكن أن يكون له عدد من الفوائد الهامة على جسمك ، إلا أنه عند القيام به بشكل غير صحيح ، تكون المخاطر خطيرة للغاية. لإدارة هذا الحدوث ، تأكد من الزفير أثناء رفع الوزن - والمعروف باسم جزء التقلص العضلي في التمرين - واستنشاقه حيث يتم تخفيضه.
الخطوه 3
استنشق بعض الهواء النقي. في كثير من الحالات ، تمتلئ صالات التمارين الرياضية وغرف التدريبات بأشخاص يتعرقون بشدة - لذلك لا ينبغي أن يكون من المستغرب أن تبدأ الروائح في التزايد. بالنسبة لأولئك الذين لديهم حساسية استثنائية للعطور ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى حدوث صداع. في كثير من الحالات ، سيكون الخروج إلى الخارج للحصول على نفسية سريعة من المعونة الطازجة هو كل ما يتطلبه الأمر لتخفيف الألم المرتبط بالصداع.
الخطوة 4
أداء الرقبة تمتد. تشير الكلية الأمريكية للطب الرياضي إلى أن أولئك الذين يعانون من الصداع الخفيف إلى المعتدل قد يشعرون ببعض الراحة من خلال تمارين الرقبة الخفيفة. لتمديد رقبتك ، والجلوس أو الوقوف على التوالي قدر الإمكان وببطء خفض الأذن اليمنى إلى كتفك الأيمن. استمر في الوقوف لمدة تتراوح من 10 إلى 15 ثانية وأعد مرة أخرى ، هذه المرة تخفض من أذنك اليسرى إلى كتفك الأيسر. كرري التمرين مرة أخرى ، لكن هذه المرة أسقط ذقنك نحو صدرك ، ثم ارفع وجهك نحو السماء. امسك الوضع لمدة 10 إلى 15 ثانية في كل موضع.
الخطوة 5
النظر في تدليك العنق. ائتمان الصورة: mykeyruna / iStock / Getty Images النظر في تدليك العنق. يمكن إجراء تدليك العنق من قبل شخص آخر أو باستخدام جهاز محمول باليد. على سبيل المثال ، يمكن أن يساعد تدحرج كرة التنس ضد رقبتك في تخفيف الألم المصاحب للصداع.
تحذيرات
- يجب على أولئك الذين لا يشعرون بالراحة من ألم الصداع أن يتشاوروا مع مقدم رعاية صحية مؤهل.
