انقطاع الطمث - الذي يحدث عادة حول سن 51 - غالبا ما يؤدي إلى زيادة الوزن. غالبا ما يستقر الوزن المكتسب خلال انقطاع الطمث حول البطن ، وليس على الفخذين والوركين. زيادة الوزن في أي وقت ، بما في ذلك انقطاع الطمث ، يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية ، مثل ارتفاع ضغط الدم والنوع الثاني من داء السكري ، ولكن الوزن المكتسب خلال انقطاع الطمث قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي ، في حين أن فقدان الوزن أثناء انقطاع الطمث قد يقلل من خطر تطور المرض. يمكنك التحكم في زيادة الوزن عن طريق إجراء تعديلات على نمط الحياة.
زيادة العضلات
زيادة العضلات يمكن أن تساعد في منع زيادة الوزن. الصورة الائتمان: قرد الصور التجارية / القرد الأعمال / غيتي صور فقدان كتلة العضلات أمر شائع مع التقدم في السن ويمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. تحتاج خلايا العضلات إلى مزيد من السعرات الحرارية للحفاظ عليها من الخلايا الدهنية ، وبالتالي فإن نسبة أكبر من العضلات تزيد من عدد السعرات الحرارية التي يمكن أن تستهلكها دون اكتساب الوزن. رفع الأثقال مهم لتقليل كمية العضلات التي تخسرها مع تقدمك في العمر. مقابل كل رطل من العضلات التي تبنيها ، تحرق 50 سعرة حرارية إضافية كل يوم ، وفقًا لجامعة كولومبيا. رفع الأوزان كل يوم وتغيير روتينك بحيث يحصل كل جزء من الجسم على 24 ساعة راحة بين التمرين. كما أن رفع الأثقال ، فضلاً عن أنشطة القلب التي تحمل الوزن ، مثل المشي ، تزيد أيضًا كثافة العظام ، وهي ميزة مهمة بالنسبة للنساء.
زيادة النشاط
زيادة النشاط يمكن أن تساعد في زيادة الوزن. مصدر الصورة: Elenathewise / iStock / Getty Images إذا وجدت نفسك تقضي وقتًا أطول على الأريكة ، فإن زيادة مستويات نشاطك يمكن أن تساعد في زيادة الوزن. قد يبدو الوزن المكتسب بعد الخمسين مختلفًا لأنه يستقر في مناطق مختلفة من الجسم ، ولكنه يستجيب لممارسة القلب والأوعية الدموية مثلما اكتسب الوزن في السنوات السابقة. الهدف لا يقل عن 30 دقيقة من نشاط القلب والأوعية الدموية معظم أيام الأسبوع. في بعض الحالات ، قد تحتاج إلى زيادة تمرينك بعد هذا المستوى للحفاظ على زيادة الوزن تحت السيطرة ، ولكن تحدث مع طبيبك أولاً. المشاركة في النشاط الهوائية له فائدة إضافية تتمثل في تقليل العديد من الحالات المرتبطة بانقطاع الطمث ، مثل الهبات الساخنة ومشاكل الذاكرة وصعوبات التركيز وتحسين المزاج ، وفقًا لمركز جامعة ماريلاند الطبي.
خفض السعرات الحرارية
سوف تقلل الشيخوخة من عدد السعرات الحرارية المحروقة عند الراحة. الصورة الائتمان: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images تقلل الشيخوخة من عدد السعرات الحرارية المحروقة عند الراحة ، مما يقلل من عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى استهلاكها للحفاظ على وزنك. هذا يعني أنه حتى لو لم يتغير أي شيء في نظامك الغذائي ، فيمكنك توقع زيادة الوزن مع تقدمك في العمر. في الوقت نفسه ، تحتاج إلى المزيد من البروتين للحفاظ على كتلة العضلات ، كما يوضح اختصاصي التغذية Lenora Dannelke. ابحث عن حلول سهلة لخفض السعرات الحرارية ، مثل تقليل استهلاك الكحول واستبدال الفاكهة بالحلويات وتقليل أحجام الأجزاء بدلاً من التخلص من جميع الوجبات الخفيفة والحلويات المفضلة لديك.
