المشي ميل واحد في اليوم ، سبعة أيام في الأسبوع ، في وتيرة 3 ميل بالساعة بالكاد يفي بالحد الأدنى من متطلبات ممارسة القلب والأوعية الدموية التي وضعتها مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، والتي توصي 150 دقيقة من النشاط الهوائية معتدلة في الأسبوع. تمارين القلب العادية تساعد على حرق السعرات الحرارية ، وتخفيف التوتر وتحسين قدرتك على النوم. زيادة وقت التمرين إلى 225 أو حتى 300 دقيقة في الأسبوع ، إلى جانب تمرينين لكامل الجسم للتدريب على القوة ، يمكن أن يساعدان في زيادة الفوائد الصحية وحرق السعرات الحرارية.
فوائد المشي
المشي هو شكل من أشكال التمرين منخفض الأثر يوفر تمرينًا منتجًا عند القيام به بمعدل 3 إلى 4 ميل في الساعة. إن المشي بخطى سريعة أمر سهل التنفيذ ، والمعدات الوحيدة التي نحتاجها عبارة عن زوج مريح من أحذية المشي التي توفر كل من توسيد ودعم القوس. إلى جانب تنشيط نظام الدورة الدموية والقلب والأوعية الدموية ، يساعد المشي على تقوية عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة وعضلاتها وعجولها وأسنانها.
