فيتامين D3 ، أو فيتامين D كما يطلق عليه أيضًا ، يحظى باهتمام كبير من المجتمع الطبي بسبب ارتباطه بالعديد من الحالات الصحية ، أحدها هو زيادة الوزن. في دراسة ، وجدت جامعة مينيسوتا أن الأشخاص الذين يعانون من نقص في فيتامين (د) من المرجح أن يخزنوا كمية أكبر من الدهون من أولئك الذين لم يكونوا ناقصين. أفضل مصدر لفيتامين (د) هو من خلال أشعة الشمس ، ولكن مع انخفاض التعرض بسبب استخدام واقيات الشمس ، وكذلك زيادة في أنماط الحياة المستقرة ، والناس هم أكثر عرضة لخطر نقص فيتامين (د). قد يساعدك تناول الفيتامين D الخاص بك.
الخطوة 1
حدد ما إذا كنت تعاني من أعراض قد تشير إلى وجود نقص في فيتامين دي. تشمل الأعراض زيادة الوزن ، وآلام العضلات ، وضعف العضلات ، وكسور العظام ، والتعب ، والاكتئاب ، وانخفاض المناعة ، وتقلبات المزاج وعدم انتظام النوم.
الخطوة 2
زيارة الطبيب الخاص بك إلى اختبار مستويات فيتامين (د) الخاص بك. يمكن أن يحدد اختبار الدم ما إذا كانت المستويات أقل من الطبيعي أم لا.
الخطوه 3
ناقش خيارات العلاج مع طبيبك إذا كانت مستويات فيتامين د منخفضة. في أغلب الأحيان ، يعالج نقص فيتامين (د) بالمكملات الغذائية ، إما من خلال وصفة طبية أو من دون وصفة طبية ، مثل 1000 أو 2000 أو حتى 5000 وحدة دولية في اليوم ، حسب وضعك الخاص. إن اتباع الجرعة الموصى بها من طبيبك يجب أن يساعد على إعادة مستويات فيتامين (د) إلى طبيعتها على مدار عدة أشهر.
الخطوة 4
لاحظ ما إذا كان وزنك يبدأ في الانخفاض أثناء تناول مكملات فيتامين د. إن فيتامين د ليس معونة غذائية ، ولكن المستويات المنخفضة يمكن أن تسبب زيادة الوزن ، لذا فإن إعادة مستويات فيتامين د إلى طبيعتك قد يساعدك على إنقاص الوزن.
الخطوة 5
الاستمرار في اتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية وبرنامج ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. فيتامين (د) وحده لن يواجه خطة أكل غير صحية أو أسلوب حياة غير مستقر. لا يزال من المهم حرق السعرات الحرارية أكثر مما تستهلكه لإنقاص الوزن أثناء تناول مكملات فيتامين د.
الخطوة 6
تابع طبيبك بعد شهر أو شهرين من تناول نظام فيتامين د لتحديد ما إذا كان سيرتك العلاجية تعمل أو إذا كان يجب تغييرها بأي شكل من الأشكال.
الأشياء ستحتاج
- فحص الدم
- مكملات فيتامين د
تحذيرات
- تحدث إلى طبيبك لتحديد الجرعة المناسبة من مكملات فيتامين د لحالتك الخاصة. فيتامين د قابل للذوبان في الدهون ، مما يعني أن الجسم يخزنه في الدهون. وبالتالي ، يمكن أن تكون مستويات عالية جدا سامة.
