تشكل عظام الرقبة جزءًا من العمود الفقري ويشار إليها باسم الفقرات العنقية. هذه الفقرات هي المتنقلة ، مما يسمح لرأسك بالتناوب والانعطاف. يتم التحكم في مناطق مختلفة من الجسم عن طريق الأعصاب ، وبعضها يتفرع من الحبل الشوكي بالقرب من بعض الفقرات. عند واحد من الأقراص اللينة بين تمزق فقرات عنق الرحم، أو ينفتق، تصبح الأعصاب المضغوطة ويمكن طحن العظام معا. يمكنك أن تفقد وظيفتك وتجربة الألم. قد يوصي طبيبك ببرنامج إعادة التأهيل بتمارين لزيادة الحركة وتقليل الألم.
C6 و C7 فقرة
فقراتك C6 و C7 قريبة من قاعدة الرقبة ، والأعصاب عند هذه المستويات تقدم معصمك وعضلات Tricep. قد يؤدي فتق الأقراص بين هذه الفقرات إلى الشعور بالألم أو فقدان الوظيفة الحركية في عنقك بالإضافة إلى العضد والرسغ. بالإضافة إلى تمارين الرقبة ، قد يوصي طبيبك أو المعالج الفيزيائي بتمرينات للمناطق الأخرى التي تتأثر بالفتق.
الذقن الذقن
ممارسة واحدة بسيطة لكنها فعالة لرقبك ينطوي على الدس ذقنك. يمكن إجراء هذا التمرين في مجموعة متنوعة من المواقف اعتمادًا على الإصابة ومستوى التأهيل. يتم تنفيذ هذا التمرين أثناء الجلوس بشكل مريح على الكرسي مع ظهر ظهرك. ضع إصبعك على مقدمة ذقنك. ارسطي ذقنك ببطء نحو عنقك ، بعيداً عن إصبعك ، دون أن تترك رأسك أو تنظر إلى الأسفل. امسك ذقنك لبضع ثوان ، ثم ابعد ببطء إلى وضع البداية. اعمل مرتين أو ثلاث مرات كل 20 إلى 30 دقيقة إذا كنت تجلس لفترات طويلة من الوقت.
يقف تشين ثنية
يمكن أن يؤثر الوضع السيئ على فقراتك ، مما يزيد الضغط على القرص المنفتق. التمارين الرياضية لتحسين الوضع يمكن أن تخفف الألم وتقوي العضلات التي تدعم عنقك وعمودك الفقري. الوقوف مع قدميك معا وذراعيك معلقة على جانبيك. استنشقي وجلب كتفيك ، ثم دحرجها لأسفل وظهرها ، مع الضغط برفق على شفرات الكتف معًا. زفر وأداء ثنية الذقن المذكورة أعلاه مع الحفاظ على شفرات الكتف تتحرك نحو بعضهم البعض. انتظر لبضع ثوان ثم حرر. كرر هذه الحركة مرتين إلى ثلاث مرات ومارس هذا الموقف عدة مرات في اليوم.
دوران الرقبة
إذا كنت مستلقياً على الجلوس أو الجلوس أو الوقوف ، فإن دوران الرقبة هي طريقة ممتازة لزيادة الحركة. ابدأ بالنظر إلى الأمام مباشرة وشد يديك معًا لمنع كتفيك من الارتفاع. أدر رقبتك بلطف حتى يتحرك ذقنك باتجاه كتفك ، وتوقف عندما تشعر بالانتفاخ. شغل هذا المنصب لمدة 10 إلى 30 ثانية ، وإرجاع رأسك إلى وضع البداية. كرر على الجانب الآخر.
