جيم جونز هو صالة ألعاب رياضية تقع في مدينة سولت ليك بولاية يوتا. وتعزى شهرته في جزء منه إلى الدور الذي لعبته في تدريب اللاعبين على أفلام مثل "300" و "ريبو مين". تستخدم برامج جيم جونز التدريبية العديد من التمارين الفريدة والمبتكرة التي تقترض من العديد من التخصصات المختلفة.
فلسفة
تم تأسيس جيم جونز من قبل مارك توايت ، الذي كان لديه مهنة سابقة كرجل ديناميكي محترف. فلسفة جيم جونز هي أن التدريب في صالة الألعاب الرياضية يجب أن يوفر أساسًا قويًا للأنشطة خارج صالة الألعاب الرياضية. لتوفير هذا الأساس ، يجب أن تتطابق التمارين بشكل وثيق مع المتطلبات الأيضية والهيكلية للنشاط. لهذا السبب ، يتدرب رياضيون مختلفون ، مع اتباع نفس المبادئ ، على طرق مختلفة ، اعتمادًا على النشاط. على سبيل المثال ، قد يتدرب راكبو الدراجات ومتسلقي الجبال في نفس مساحة الرياضيين المحاربين ، مستخدمين تمارين مماثلة ، ولكن يتم تطبيق البرامج بشكل مختلف.
Renegade Man Makers
صناع الإنسان المتمرد هو تمرين مركب يجمع بين burpee ، صف منشق ، ونظيفة وصحافة. أداء التمرين مع الدمبل ، بدء معهم النفقات العامة كما هو الحال في نهاية الصحافة العسكرية. يجلس القرفصاء وزرع الدمبل على الأرض بجانب قدميك. مثل a burpee ، ركلة قدميك مرة أخرى في موقف pushup. بالتناوب رفع الدمبل إلى صدرك في حركة التجديف هو الصف المارق. أداء pushup ، ثم ركلة قدميك مرة أخرى إلى القرفصاء. الوقوف والميل الدمبل إلى كتفيك ، ثم اضغط عليها في سماء المنطقة.
الصحافة GHD
مطور glute-ham ، أو GHD ، هو مقعد متخصص يدعمك في الوركين ويثبت كاحلك. عندما تكون في GHD ، يمكنك تدريب أسفل الظهر وأوتار الركبة عن طريق إجراء فرط تنسى الظهر ورفع لحم الخنزير. يسمح الاستلقاء في GHD لك بأداء مجموعة كاملة من situps. قام جيم جونز بتجميع GHD المطابع ، حيث تكون مستلقًا كما لو كنت في situps ولكن ضع جسمك موازًا للأرضية وقم بإجراء المطابع. هذا يجمع بين الصحافة مقاعد البدلاء وممارسة الأساسية الثابتة.
تاباتا الجحيم
تم تطوير بروتوكول تدريب الفواصل الزمنية من قبل مدربي CrossFit. فهو يستدعي 20 ثانية من العمل عالي الكثافة يتبعه 10 ثوانٍ من الراحة ، ويتكرر ثماني مرات لمدة أربع دقائق. تجريب هذه التمارين معا لفترات أربع دقائق من خمس حركات مختلفة ، مثل pushups ، pullups ، يتقرفصات وصفوف الجهاز. أخذ جيم جونز الفكرة إلى أبعد من ذلك ، مما زاد من التحدي المتمثل في البروتوكول من خلال مطالبتك بقضاء فترة الراحة في موضع خطر مثل الجزء السفلي من القرفصاء ، أو عقد الجزء العلوي من pushup ، بدلاً من الاستراحة بالفعل.
