إذا كنت قد قررت أنه يجب أن تخسر 50 رطلاً للوصول إلى وزنك المثالي ، فقد اتخذت قرارًا يمكن أن يحسِّن نوعية حياتك بشكل كبير. من خلال خسارة أقل من 10 في المائة من إجمالي وزن جسمك ، فإنك تقلل من مخاطر المشاكل الصحية المتعلقة بالوزن مثل السكري والسكتة الدماغية وسرطان القولون. يمكن أن يساعدك المشي على خسارة 50 رطلاً ، لكن رحلة إنقاص الوزن قد تستغرق ما يقرب من عام لإنجازها.
مسألة من عدة أشهر
يعتمد مقدار الوقت اللازم لفقدان 50 رطلاً على قدرتك على تقليل السعرات الحرارية وكمية المشي. ومع ذلك ، فإن المعدل الآمنة لفقدان الوزن يتراوح بين رطل واحد و 2 باوند أسبوعيًا ، مما يعني أنه قد يستغرق من 25 إلى 50 أسبوعًا خسارة 50 رطلاً. استهلاك سعرات حرارية أقل من حروق الجسم هو المفتاح لفقدان الوزن. كل 3500 سعرة حرارية تحرقها تؤدي إلى فقدان رطل واحد من الدهون. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بالمشي لمدة خمس ساعات على الأقل في الأسبوع إذا كنت ترغب في استخدام هذا النشاط لفقدان الوزن. في 60 دقيقة سيرا على الأقدام في 3 ميل بالساعة ، الناس الذين يزنون 175 و 225 و 275 رطلا حرق حوالي 346 و 445 و 544 سعرة حرارية ، على التوالي. من الممكن زيادة حرق السعرات الحرارية عن طريق المشي صعودًا أو استخدام أوزان المعصم أو إجراء فواصل زمنية أسرع.
