قمع الشهية قد يكون عونا كبيرا لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن. ومع ذلك ، يمكن أن يكون تجنب الجوع صعباً بدون استراتيجيات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للعديد من حبوب الحمية والعلاجات العشبية التي تدعي أن قمع الشهية تحتوي على مكونات ضارة ، مثل الإيفيدرا. والتي وفقا لمايو كلينيك ، يمكن أن تسبب أضرارا في القلب ومضاعفات أخرى خطيرة أخرى. العثور على العلاجات الطبيعية لقمع الشهية هو بديل آمن للأدوية والمواد الضارة المحتملة.
الألياف / البروتين والمكسرات
اختيار تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف والبروتين ، والتي هي أبطأ للهضم ويمكن أن تبقيك أكثر اكتمالاً ، لفترة أطول ، هي طريقة جيدة لقمع شهيتك. وفقا لمايو كلينيك ، قد تتطلب الأطعمة الغنية بالألياف مزيدا من الوقت لتناول الطعام ، مما يساعد الجسم على تسجيل الامتلاء. وتشمل الأغذية الغنية بالبروتين منتجات الألبان واللحوم الخالية من الدهون ويمكن تضمينها في كل وجبة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد المكسرات في كبت الشهية لأنها غنية بالدهون والبروتين والألياف. وفقا ل Deb Arseneau ، M.S. ، R.D. Extension Extension ، مقاطعة نيوتن ، المكسرات تميل إلى التعبئة ، والتي يمكن أن تساعد في السيطرة على الوزن.
كافيين
تعتبر القهوة خيارًا مثاليًا لصباح الصباح ، ولكن طبقًا لمايو كلينيك ، يمكن للكافيين أيضًا المساعدة في قمع شهيتك من خلال تقليل رغبتك في تناول الطعام لفترة وجيزة. الطرق الأخرى التي قد تساعد فيها القهوة على إنقاص الوزن تشمل تأثير مدر للبول على الجسم وتحفيز ثيرموغينيسيس (حرق السعرات الحرارية).
قليلة السعرات الحرارية المشروبات / الصمغ
يمكن أن تكون المشروبات قليلة السعرات الحرارية ، مثل صودا الحمية والشاي ، مرضية عند الرغبة في تناول الحلوى. يمكن إضافة بديل السكر إلى الشاي الخاص بك جعل المشروبات الصحية التي قد تجنب الرغبة الشديدة في الحلويات عالية السعرات الحرارية. آخر بسيط قمع استراتيجية الشهية هو مضغ العلكة. يحتوي جزء من العلكة على عدد قليل من السعرات الحرارية (حوالي خمسة سعرات حرارية) ويمكن أن يعطيك جرعة من النكهة مع الحفاظ على فمك مشغولاً. وكشفت مقالة نشرت في صحيفة لوس أنجلوس تايمز أن مضغ العلكة يمكن أن يساعد أخصائيي الحميات من خلال الحد من الشهية والمساعدة في الحد من التوتر والتشويش الذهني (انظر الموارد).
