يمكن لارتداء أوزان الكاحل زيادة مستوى مقاومة تمرينك وتمكينك من حرق السعرات الحرارية الزائدة. يمكن استخدام الأثقال الكاحل تقوية العضلات وتحسين القدرة على التحمل العضلي والقلب والأوعية الدموية ، ولكن قد يزيد أيضا من خطر الاصابة.
العوامل
يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء ارتداء أوزان الكاحل على طول الفترة الزمنية التي تلبس فيها الأوزان ، وقيمة الأوزان التي تستخدمها ، وشدة نشاطك ووزن جسمك.
سعرات حرارية محروقة
ستحرق امرأة تزن 140 رطلًا ترتدي أوزان الكاحل بوزن 5 باوند حوالي 38 سعرًا حراريًا في غضون 10 دقائق أثناء المشي بسرعة. سيحرق فرد يبلغ وزنها 165 رطلاً بدون أوزان للكاحل 43 سعرة حرارية ، وسيحرق وزن الأوزان بوزن 5 باوند 45 سعر حراري ، وفقاً ل ACE Fitness.
الاعتبارات
قد تزيد أوزان الكاحل من خطر الإصابة إذا كان لديك مفاصل ضعيفة أو حساسة. يمكنك حرق نفس الكمية من السعرات الحرارية دون ارتداء أوزان الكاحل ببساطة عن طريق زيادة مستوى شدتك.
