Crackerbread ، تكسير الحبوب ذات الألياف العالية منخفضة السعرات الحرارية ، هو مفتاح النظام الغذائي الجديد الشعبي ، F-Factor Diet. النظام الغذائي F-Factor هو نظام غذائي متوازن منخفض السعرات يعتمد على الفواكه والخضراوات والبروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات عالية الألياف ، وكذلك المفرقعات عالية الألياف. Crackerbreads هي إضافة تعبئة لخطة فقدان الوزن وقد تساعدك على تحقيق هدفك.
الميزات
توفر Crackerbreads مستويات عالية من الألياف ، أو أجزاء من الأطعمة النباتية التي لا يستطيع جسمك امتصاصها. سوف تأكل ثمانية أنواع من الكعك كل يوم على نظام F-Factor الغذائي ، إلى جانب غيرها من الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الحبوب الغنية بالألياف والفواكه والخضروات. سيتجاوز إجمالي كمية الألياف التي يتناولها معهد الطب في الأكاديمية الوطنية للعلوم 21 إلى 38 جرامًا في اليوم ، اعتمادًا على عمرك وجنسك.
وظيفة
مستويات عالية من الألياف تبقيك تشعر بالشبع ، إضافة إلى السائبة إلى وجبات الطعام دون إضافة السعرات الحرارية الكبيرة. تحتوي المكسرات الاسكندنافية GG الموصى بها بشكل خاص على النظام الغذائي على 12 سعرًا حراريًا فقط ، ولكن 5 غ من الألياف. يمكن زيادة مستويات الألياف تساعدك على تجنب الإفراط في تناول الطعام والحد من تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات. الأطعمة الغنية بالألياف تتطلب أيضًا مضغًا متزايدًا وقد تبطئ الوجبات ، وتشجعك على التوقف عند الشعور بالشبع.
الدلالة
يتضمن النظام الغذائي F-Factor مجموعة متنوعة من الأطعمة ، تتضمن حصصًا من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدهون. يتضمن النظام الغذائي مرحلة تمهيدية مع الكربوهيدرات المحدودة بخلاف الكراك فروت ، وإعادة التدريج من الكربوهيدرات الكاملة الحبوب ، ومرحلة الصيانة. السعرات الحرارية منخفضة جدا ، لا سيما في المرحلة الأولى من النظام الغذائي ، ولكن مستويات الألياف العالية قد تقلل من مشاعر الجوع والانزعاج.
فوائد
يوفر النظام الغذائي عالي الألياف فوائد أخرى غير التحكم في الوزن فقط. زيادة تناول الألياف تطبيع حركة الأمعاء ، ويحافظ على صحة الأمعاء ، ويخفض نسبة الكوليسترول في الدم ويساعد على السيطرة على التغيرات في نسبة السكر في الدم ، وفقا لمايو كلينيك. النظام الغذائي F-Factor يحتوي على الأطعمة من جميع مجموعات الطعام ويلبي المبادئ التوجيهية لنظام غذائي صحي موصى به من قبل جمعية القلب الأمريكية.
تحذير
قد تجد أنك تواجه غازًا وانتفاخًا أثناء زيادة تناولك للأطعمة الغنية بالألياف مثل crackerbreads. النظام الغذائي F-Factor يسمح بمجموعة متنوعة من الأطعمة ، ولكنه يتطلب أن تستمر في استهلاك الكراك. يمكنك إضافة طبقات مختلفة لتخفيف الرتابة وجعل المفرقعات لطيف أكثر جاذبية. في حين أن هذا النظام الغذائي مناسب لمعظم الناس ، استشر مقدم الرعاية الصحية قبل إجراء تغييرات غذائية كبيرة ، خاصة إذا كان لديك متلازمة القولون العصبي ، أو مرض كرون أو أي ظروف أخرى تؤثر على صحتك المعوية.
