الوتر أخيل هو حبل ليفي من الأنسجة التي تربط العضلات في العجول إلى عظم الكعب. عندما يصبح الوتر ملتهبًا من الإصابة أو الإفراط في الاستخدام ، يحدث التهاب الأوتار ويسبب الألم وعدم الراحة. غالبًا ما يكون التهاب الأوتار أخمصيًا مرتبطًا بالرياضة ويمكن أن يؤدي إلى تمزقات أو تمزقات يمكن أن تتطلب جراحة وإعادة تأهيل واسعة النطاق. يمكن إجراء التمارين التي تتضمن دراجة ثابتة باستخدام التقنية المناسبة عندما تعاني من هذه الحالة.
تأثيرات
يجب عليك محاولة تحقيق التوازن بين الراحة وممارسة التمارين الرياضية لعلاج التهاب الأوتار أخيل. الراحة والثلج والضغط والارتفاعات ضرورية بعد الإصابة الأولية للأوتار. إذا تركت ساقك مرتفعة وخالية من العمولة لفترة طويلة ، فإن الوتر يمكن أن ينكمش ، مما يزيد من صعوبة حركته. بعد الراحة ، يجب اتخاذ الاحتياطات اللازمة عند استئناف ركوب الدراجات على الدراجة الثابتة.
فوائد
تمتد قبل البدء في التمرين يساعد على إعداد وتر لممارسة الرياضة. وفقا ل MayoClinic.com ، واحد من التمارين الأكثر فعالية ينطوي على حركات غريب الأطوار لتمديد عضلات الساق الخاص بك. الوقوف على أصابع قدميك ، والاستمرار في موقف لبضع ثوان ، وانخفاض الجحيم ببطء على الأرض. كما أن الانحناء إلى الحائط بكعوبك المسطحة على الأرض يمنحك أيضًا تمرينًا جيدًا قبل ركوب الدراجات.
مواقف
ضبط ارتفاع مقعد الدراجة للتخفيف من الشد المفرط على الأوتار. عندما تتمدد ساقك بالكامل ، فإن الوتر العقبي يعاني من إجهاد يمكن أن يؤدي إلى الإصابة والالتهاب الإضافي. التمديد القصير هو الأفضل لتقليل كمية استمرار تمدد الأوتار الخاصة بك أثناء ركوب الدراجات.
الاعتبارات
يمكن أن أنواع الأحذية التي ترتديها عند استخدام الدراجة الثابتة الخاصة بك أيضا تخفيف الشد المفرط على الأوتار. طبقًا لعيادة الإصابات الرياضية ، يجب أن ترتدي أحذية تحتوي على حشوة إضافية في الكعب أو تستخدم وسادة كعب في حذائك العادي لتخفيف الضغط عن الأوتار. أثناء الدوران ، ضع قدميك على الدواسات حتى لا يتم سحب أوتارك مع كل سكتة دماغية. يمكن أن يساعدك الكعب المرتفع على إيجاد وضع مريح.
تحذير
قد تتسبب تمارين معينة مثل الجري والرياضة الهوائية في حدوث صدمة إضافية لأوتار العرقوب وغالبا ما لا ينصح بها ، وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي. كما قد تؤدي الرياضات عالية التأثير مثل التنس والكرة الطائرة إلى تفاقم التهاب الأوتار. المدربون البيضاويون والدراجات الثابتة هم أكثر أشكال التمرين فعالية لأنهم لا يسحبون الوتر بشكل مفرط.
