إذا كنت تستخدم المقياس فقط ، فقد لا تعرف حقيقة ما إذا كنت تتمتع بوزن صحي. لا يستطيع المقياس أن يخبرك نوع الأنسجة التي يزنها. وجود الكثير من الدهون - حتى لو كنت رقيقة أو تحمل الوزن الطبيعي بالجنيه الإسترليني - سوف يعرض صحتك للخطر. لكن ليس على الرجل أن يبدو وكأنه نموذج غطاء لمجلة اللياقة البدنية للحصول على مستوى جيد من تركيبة الجسم. لا توجد مبادئ توجيهية رسمية لمستويات الدهون في الجسم ، ولكن البقاء ضمن نطاق معين يؤثر على صحتك. يعتمد مقدار الدهون التي تحملها على مستوى اللياقة البدنية والنظام الغذائي.
متوسط نسبة الدهون في الجسم للرجال
بالنسبة للرجال ، تعتبر نسبة الدهون في الجسم ما بين 18 و 24 في المئة في المتوسط ، وتقارير المجلس الأمريكي في ممارسة الرياضة. يتطلب الحفاظ على هذا المستوى من تكوين الجسم القليل من العمل الإضافي من جانبك. يمكن لمعظم الناس تحقيق هذا المستوى من خلال اتباع توصيات مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها لممارسة الرياضة. هدفي لمدة 150 دقيقة من التمارين القلبية الوعائية متوسطة الكثافة واثنين من جلسات تدريب القوة الكلية للجسم في الأسبوع. الحفاظ على نسبة الدهون في الجسم يجب أن تبقيك بصحة جيدة وتنشيط ، وستبدو بصحة جيدة ، ولكن ليس بشكل خاص ملين أو مناسب.
انخفاض مستويات الدهون في الجسم
في الرجال ، يمثل انخفاض الدهون في الجسم ما بين 13 و 17 في المئة مستوى لياقة بدنية قوية. يمكنك الحفاظ على هذه النسبة بسهولة ، ويمكن أن تعزز صحتك ، وتقلل من خطر الاضطرابات الأيضية وأمراض القلب. قد تحتاج إلى ممارسة أكثر من الحد الأدنى الموصى به من قبل مركز السيطرة على الأمراض ، ومع ذلك ، والتركيز على خيارات نمط الحياة مثل الحد من التوتر والحصول على قدر لا بأس به من النوم. يمكن لمعظم الرجال الحفاظ على هذا المستوى من خلال نظام غذائي متوازن يقلل من الحبوب المكررة والسكر ، مع التركيز على البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والخضروات.
يميل الرياضيون إلى الاحتفاظ بنسبة الدهون بين 6 و 13 بالمائة. إذا كنت في الطرف الأعلى من هذا النطاق - 10 إلى 12 في المائة من الدهون - سيكون لديك مظهر مناسب و- بمجرد أن يصبح التمرين والأكل العقلاني معتادًا ، ستتمكن من الحفاظ على خيارات نمط الحياة هذه بسهولة تامة . يعد الحفاظ على نسبة الدهون في الجسم من 6 إلى 9 في المئة أكثر صعوبة ويتطلب تدريبًا محددًا. قد يكون لديك ستة حزمة واضحة ، ولكنك ستعمل بجد في صالة الألعاب الرياضية وفي المطبخ لتحقيق ذلك.
الدهون الأساسية للجسم للرجال
إن تحقيق مستوى دهون في الجسم أقل من 6 في المائة ممكن ولكنه صعب للغاية بالنسبة للرجال. من المحتمل أن تكون قد قضيت الكثير من الوقت في صالة الألعاب الرياضية ، ورفع الأوزان وأداء تمارين القلب المخطط لها بعناية. مطلوب أيضا خطة وجبة مع أجزاء محسوبة ونسب المغذيات الكبيرة المحددة مع دقة توقيت على مدار اليوم. هذا هو مستوى الدهون في الجسم التي قد تراها في بناء الجسم قبل المنافسة مباشرة ، ولكن من الصعب الحفاظ عليها بشكل منتظم. مستوى الدهون الأساسية للرجال هو ما بين 2 و 5 في المئة. يمكن أن يؤدي التراجع دون هذا المستوى إلى التداخل مع وظيفة الجسم الطبيعية وامتصاص المغذيات.
الرجال الدهون في الجسم العادي مقابل المرأة
الرجال بشكل طبيعي لديهم نسبة أعلى من كتلة العجاف إلى الدهون ، مقارنة مع النساء. تحمل النساء دهوناً إضافية ، غالباً في الفخذين والفخذين ، والتي تدعم الولادة والرضاعة الطبيعية. نسبة الدهون في الجسم من حوالي 25 إلى 30 في المئة أمر طبيعي بالنسبة للمرأة ، مع الحفاظ على صحتها - بينما بالنسبة للرجل ، يعتبر هذا المستوى من السمنة. الدهون الأساسية للمرأة هي ما بين 10 و 13 في المئة. يجب ألا تسقط المرأة تحت هذه المستويات ، لأن القيام بذلك قد يسبب عواقب صحية خطيرة مثل نقص التغذية ووقف الحيض.
