ربما سمعت أن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل وتناول الكربوهيدرات في الليل ضار لفقدان الوزن. بما أن الكمثري هو طعام يعتمد على الكربوهيدرات ، فقد يؤدي ذلك إلى التفكير في عدم تناوله قبل النوم ، ولكن هذا ليس هو الحال. يمكن أن يكون الكمثري جزءًا من وجبة خفيفة صحية قبل النوم إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا وفقدًا للوزن.
طحن السعرات الحرارية
يحتوي الكمثرى الوسطي ، الذي يزن 178 غرامًا ، على ما يقرب من 100 سعر حراري. يتناقص فقدان الوزن إلى السعرات الحرارية مقابل السعرات الحرارية. على مدار اليوم ، تحتاج إلى استهلاك سعرات حرارية أقل باستمرار مما تحرقه لإنقاص الوزن. هذا هو المعروف باسم العجز في السعرات الحرارية. إذا كان لديك كمثرى يناسب بدل السعرات الحرارية الخاصة بك ، فيمكنك أكل واحد دون الخوف من اكتساب الوزن - سواء كنت تأكله في الليل أو في أي وقت آخر.
الألياف رائعة
معبأة الكمثرى كاملة من الألياف مع حوالي 6 غرامات لكل ثمرة متوسطة. هذا يمكن أن يكون عونا عندما يتعلق الأمر بتخفيض الوزن. تعمل الألياف على إبطاء عملية الهضم وتضيف الجزء الأكبر لمساعدتك على الشعور بالشبع. كما أنه يساعد على الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة عن طريق تأخير امتصاص السكريات إلى مجرى الدم.
أسطورة الأكل في وقت متأخر من الليل
يعتقد بعض الناس أنه إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فلا يجب عليك تناول الطعام بعد وقت معين في المساء. ومع ذلك ، لا يهتم جسدك بالوقت الذي تأكله. سيتم استخدام أي سعرات حرارية لم يحرق قبل أن تكون في اليوم التالي ، ويلاحظ اختصاصي تغذية البحوث ماري فلين ، دكتوراه. في مقالة على موقع Real Simple على الويب.
تركيبات الكمثرى
اختر الكمثرى الطازجة لوجبة خفيفة قبل الإفطار ، حيث أن الكمثرى المعلبة في الشراب تحتوي على ألياف أقل بكثير من 2 جرام لكل 126 جرام ، بالإضافة إلى السكر المضاف. بينما من الناحية النظرية ، يمكن أن تأكل الكمثرى مع أي شيء يناسب بدل السعرات الحرارية لديك قبل النوم ، قد تكون وجبة خفيفة خفيفة من السعرات الحرارية أقل خيارًا أفضل. حاول تقطيع بعض الكمثرى واخلطها مع اللبن الزبادي اليوناني قليل الدسم ، أو قمع الكمثرى في الماء وخدمها مع القليل من المكسرات والتوت ، أو قم ببساطة بتجربة الكمثرى الطازجة والعصيرية أثناء الاسترخاء بعد يوم طويل.
