Bowflex هو سلسلة من أجهزة رياضية منزلية تستخدم قضبان المقاومة لمساعدة المستهلكين على بناء كتلة العضلات. عندما تستخدم جنبا إلى جنب مع أسلوب حياة نشط واتباع نظام غذائي صحي ، آلات بووفليكس تساعدك على تدريب القوة باستخدام مجموعة متنوعة من التدريبات 90 أو أكثر. في حين أن بووفليكس يمكن أن يكون قطعة فعالة من المعدات المنزلية ، يستخدم لاعبو كمال الاجسام من ذوي الخبرة أكثر من 90 تدريباً للعمل على مجموعات العضلات الكبيرة والصغيرة. عموما لا ينصح باستخدام Bowflex لبناء الأجسام من قبل الرباعين الذين يبحثون عن تمرين احترافي. تحدث إلى طبيبك قبل البدء في برنامج تدريب القوة.
الخطوة 1
حدد جدول تمرين يسمح لك بممارسة التمارين الرياضية مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع على بووفليكس. تريد عمل مجموعات عضلية مختلفة في أيام منفصلة ، مما يمنح كل يوم راحة على الأقل بين التدريبات. على سبيل المثال ، ضع عضلات الصدر والظهر في اليوم الأول ، والساقين في اليوم الثاني والأذرع في اليوم الثالث. للحصول على تمرينات الساق ، اعمل القرفصاء والضفيرة في أوتار الركبة مع الماكينة. يتم وضع القرفصاء على مقاعد البدلاء مع السيطرة على يديك يجلس على كتفيك. اجلس إلى مقعدك وقم بعمل نسخة احتياطية.
الخطوة 2
ابحث عن مستويات المقاومة التي تتسبب في تقويض العضلات تقريبًا في مجموعة واحدة ، وفقًا لما ذكرته مايو كلينك. فشل يعني أنك بالكاد قادرة على إكمال التكرار الأخير ، إذا كنت قادرا على. الهدف هو إيجاد مستوى المقاومة لكل مجموعة من المجموعات العضلية الرئيسية حتى تتمكن من إجراء 12 إلى 15 تكرارًا في المجموعة. على سبيل المثال ، يتم تنفيذ حليقة جلوس bicep تواجه قضبان المقاومة. يوفر Bowflex المقاومة عند الشباك ويحافظ على التوتر في الطريق. إذا كنت غير قادر على القيام 12 ممثلين ، انتقل إلى قضيب مقاومة أخف.
الخطوه 3
ابدأ ببطء وامنح نفسك الوقت الكافي للعمل حتى مستويات المقاومة الأثقل. زيادة المقاومة عندما يمكنك بسهولة الانتهاء من المجموعة.
الخطوة 4
التركيز على النموذج الخاص بك عند استخدام Bowflex. في حين أنه جهاز ، فإنه يتيح المزيد من حرية الحركة ومجموعة من الحركة من العديد من أجهزة الألعاب الرياضية المنزلية الأخرى. بناء العضلات الصحيحة يتطلب الشكل المناسب. تبدو عملية السحب من الأسفل مختلفة على بووفليكس مما هي عليه في آلة سحب اللات. استلق على ظهرك برأسك بالقرب من شريط المقاومة. مع القبضة الملحقة بأطراف قضبان المقاومة ، اسحب المقبضين من فوق رأسك إلى جسمك حتى خصرك. قم بتغيير التمرين عن طريق السحب من فوق رأسك على جسمك إلى الوركين.
الخطوة 5
تناول غذاء صحي مع 1 إلى 1.5 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميا. يساعد البروتين على إعادة بناء العضلات بعد التمرين. قلل من تناول الدهون ، مما يساعد جسمك على تطوير مظهر أكثر نعومة.
الخطوة 6
أداء الأنشطة القلبية الوعائية التي تساعدك على حرق السعرات الحرارية ، مثل الجري أو الكيك بوكسينغ أو السباحة.
الخطوة 7
شرب الماء في جميع التدريبات الخاصة بك وتشمل اثنين من النظارات مع كل وجبة.
نصائح
- مدارس فكرية أخرى لبناء الأجسام توحي بثلاث حالات تكرار مع آخر الوزن الزائد. بينما يجب أن تكون قادرًا على إكمال 8 إلى 12 تكرارًا في أول مجموعتين ، يجب أن تكون المجموعة الأخيرة ثقيلة بما يكفي للسماح بتكرار من أربع إلى ثماني مرات فقط. تعرف على المزيد من تمارين Bowflex من خلال مراجعة الفيديو الذي يأتي مع جهازك.
تحذيرات
- بمجرد تطوير العديد من المجموعات العضلية الرئيسية ، قد تحتاج إلى دمج الأوزان الحرة لعمل عضلات معينة وإجراء تمارين تتجاوز قدرات بوفليكس.
