تتطور العديد من العادات الصحية في وقت مبكر من الحياة ، والنشاط البدني والتحمل ليسا استثناءً. تتطور القدرة على التحمل مع تمرين الأطفال وزيادة كمية النشاط التي يمكن أن تنتجها أجسامهم ، مما يؤدي إلى تقوية العضلات وتقليل الدهون في الجسم وانخفاض فرص الإصابة بالسكري أو ارتفاع ضغط الدم. ووفقًا لصحة الأطفال ، يجب أن يحصل الأطفال على 60 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة في معظم أيام الأسبوع ، إن لم يكن جميعها. يجب أن يكون هذا النشاط البدني مزيجًا من الأنشطة المخطط لها وغير المخطط لها. لحسن الحظ ، تعتبر الألعاب والأنشطة العادية للملعب مصدرًا للعديد من الأطفال.
تمارين الايروبيك
التمارين الرياضية المنتظمة تزيد من معدل ضربات القلب والقدرة على التحمل ، بالإضافة إلى تعزيز الرئتين. وفقا لدراسة أجريت عام 1995 في مجلة طب الأطفال ، فإن التمارين الرياضية المنتظمة مرة واحدة في الأسبوع لمدة 12 أسبوعا زادت من امتصاص الأكسجين الأقصى في الأطفال في سن المدرسة. يحصل الأطفال في كثير من الأحيان على التمارين الرياضية عند لعب ألعاب مثل البطاقات أو حبل القفز. تشمل الأمثلة الأخرى للتمارين الرياضية كرة السلة وركوب الدراجة والركض والتزحلق على الجليد والتزحلق على الجليد والرقص وكرة القدم. المشي أو ركوب الدراجة من وإلى المدرسة هو أيضا وسيلة جيدة للحصول على التمارين الرياضية وبناء القدرة على التحمل.
تمارين القوة
يمكن للأطفال زيادة القدرة على التحمل من خلال المشاركة في تمارين القوة. على الرغم من أن العديد من تمارين قوة الكبار تشمل رفع الأثقال والجرش ، يمكن للأطفال تجربة النتائج من الألعاب اليومية في المنزل أو في ملعب المدرسة. يمر عبر قضبان القرود ، وتسلق هياكل اللعب أو الأشجار والمصارعة بلا هوادة مع الأصدقاء أو الأشقاء تعمل عضلات في الذراعين والساقين والبطن.
سباحة
السباحة هي وسيلة فعالة لبناء القدرة على التحمل ، وفقا لممارسة الأطفال. توفر دروس السباحة أو مجرد لعب الألعاب في حمام السباحة نشاطًا للبناء والقوة الهوائية يتطلب مجهودًا أقل من الأنشطة على الأراضي الجافة. ويرجع ذلك إلى ازدهار المياه التي تدعم حركات الجسم ، مما يجعل السباحة تجريبًا جيدًا للأطفال الذين يعانون من ظروف تجعل التمارين الأخرى أكثر صعوبة مثل التهاب المفاصل عند الأطفال أو السمنة أو الربو.
