تعتمد السعرات الحرارية التي تحرقها في أي فترة زمنية معينة على ما تقوم به وجنسك ووزنك. تؤثر حالتك الجسدية أيضًا على المعدل الذي يحرق به جسمك السعرات الحرارية ، لأن جسمك يحتاج إلى المزيد من السعرات الحرارية للحفاظ على العضلات أكثر من ذلك للحفاظ على الدهون والأنسجة الأخرى. يقدم المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية صيغة لتحديد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في الأنشطة المختلفة خلال فترة زمنية معينة.
يستريح معدل الأيض
معدل الأيض الخاص بك هو كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك ليبقى ساكناً ولا يفعل شيئًا. جسمك يتطلب هذه السعرات الحرارية لقلبك للفوز وجسمك على العمل. وفقا للمجلس الأمريكي على التمرين ، فإن الشخص العادي يحرق 0.02 سعر حراري في الدقيقة عند الراحة ، لكل كيلوغرام من وزن الجسم. الرجال يحرقون سعرات حرارية أكثر من النساء لأن أجسامهم تحتوي بشكل عام على كتلة عضلية أكثر.
تأثير الوزن
لحساب وزنك بالكيلوجرام ، قسّم وزنك بالجنيه بمقدار 2.2. يبلغ وزنك بالكيلوجرامات حوالي 73 إن كنت تزن 160 رطلًا ، 91 إذا كنت تزن 200 رطل. وحوالي 57 إذا كنت تزن 125 رطل. هذا هو الرقم الذي تبدأ به لتحديد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها خلال 30 دقيقة.
مستوى النشاط
الجزء التالي من المعادلة يقيس السعرات الحرارية التي تحرقها في أي نشاط معين. على سبيل المثال ، بوزن 160 رطل أو 73 كجم ، يحرق 0.02 سعرة حرارية لكل دقيقة لكل كيلوغرام في الراحة ، سوف تضرب 0.02 في 73. سوف تحرق 1.67 سعر حراري في الدقيقة يجلس على كرسي ولا يفعل أي شيء آخر على الإطلاق. وبالمقارنة ، فإن التمارين الرياضية عالية التأثير تحرق 0.12 سعرًا حراريًا للدقيقة الواحدة للكيلو الواحد ، وفقًا للمجلس الأمريكي لممارسة الرياضة. لذلك إذا كنت تزن 160 رطل. وتشارك في التمارين الرياضية عالية التأثير لمدة دقيقة واحدة ، ستحرق 8.76 سعرة حرارية.
مجموع السعرات الحرارية المحروقة
لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في فترة 30 دقيقة ، اضرب وزنك بالكيلوغرام من السعرات الحرارية التي تم حرقها في الدقيقة ، ثم بنسبة 30. بناءً على فرضية أنك تزن 160 رطلاً ، فهذا يعني أنك تحرق حوالي 50 سعر حراري في نصف ساعة عن طريق التنفس ، أو 1.67 مرة 30 ، وحوالي 263 سعرة حرارية لمدة نصف ساعة من التمارين الهوائية شديدة التأثير ، أو 8.76 مرة 30. وكلما زادت النشاطات التي تنخرط فيها ، كلما زادت السعرات الحرارية التي تحرقها لكل كيلوغرام في الدقيقة. . إذا شاركت في نشاط يومي معتدل مثل كنس الأرض ، فسوف تحرق 0.05 سعر حراري للكيلوغرام في الدقيقة ، أو 3.65 سعرة حرارية في الدقيقة الواحدة إذا كنت تزن 160 رطلاً. وأكثر قليلا من 109 سعرات حرارية في نصف ساعة ، وفقا لمجلس الولايات المتحدة على التمرين.
