العلاقات

تمارين جسدية للدماء لعلاج الشفاء المكسور

Pin
+1
Send
Share
Send

يقع العجز الخاص بك في الجزء السفلي من العمود الفقري أسفل أسفل ظهرك. وهو يتألف من خمسة عظام مدمجة معاً ، ويساعد على تثبيت أسفل ظهرك على عظم الورك. وكثيراً ما تكون الكسور أو الانكسارات في هذا العظم من الإصابات المؤلمة جداً التي يمكن أن تتطلب أسابيع أو أشهر من الراحة في الفراش. بعد الراحة في الفراش ، من المرجح أن يصف الطبيب تمارين للمساعدة على التمدد وتقوية عضلات الظهر والجزء السفلي. استشر طبيبك لتحديد التمارين المناسبة لإصاباتك المحددة.

رفع الحوض

الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك وباطن القدمين على الأرض. اعبر ذراعيك فوق صدرك وأمس ركبتيك معًا. استخدم عضلات الجذع لرفع الوركين عن الأرض حتى يكون هناك خط مستقيم من الركبتين إلى كتفيك. استمر في هذا الوضع لمدة خمس ثوانٍ ثم استخدم حركة بطيئة ومراقبة لخفض الوركين إلى الأرض. كرر.

رفع الساق المستقيمة

الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك ويديك من الجانبين. شد عضلات البطن وتصويب ساقك اليسرى مع الحفاظ على ثني ركبتك الأخرى وركلك على الأرض. استخدم حركة بطيئة ومضبوطة لرفع ساقك المستقيمة إلى أن ترتكز ساقك المستقيمة مباشرة على ركبتك المنثنية. شغل هذا المنصب لبضع ثوان ثم ينحني ببطء ساقك ووضع قدمك على الأرض. كرر ذلك لعدد متساوٍ من التكرار باستخدام كل ساق.

التمديد الخلفي

استلق على معدتك مع قدميك معا وذراعيك على جانبيها مع كفيتك لمس الوركين. ارفع رأسك وكتفيك عن الأرض بقدر ما تستطيع بدون ألم. استمر في هذا الوضع لمدة خمس ثوانٍ تقريبًا وانزل الجزء العلوي من جسمك إلى الأرض. تأكد من إخبار طبيبك إذا كان هذا التمرين يسبب ألمًا شديدًا. كرر.

الكذب الورك التمديد

الاستلقاء على بطنك مع ساقيك الممدودة خلفك وذراعيك تحت رأسك. حافظ على رأسك وأعلى جسمك على الأرض وارفع ساقك اليمنى ببطء عن الأرض مع الحفاظ على ركبتك مستقيمة. شغل هذا المنصب لبضع ثوان ثم خفض ببطء ساقك للعودة إلى وضع البداية. كرر ذلك لعدد متساوٍ من التكرار مع كل ساق.

Pin
+1
Send
Share
Send