هناك حاجة إلى السوائل لكثير من وظائف الجسم ، بما في ذلك المساعدة في نقل النفايات من الجسم ، وتنظيم درجة حرارة الجسم وحمل المواد المغذية لخلايا الجسم. وفقًا لجامعة كليمسون الحكومية ، في المتوسط ، يحتاج الشخص البالغ الصحي إلى ربع لتر من المياه لكل 50 رطلاً. من وزن الجسم. تقول هيئة المسح الجيولوجي الأمريكية أن المياه تشكل حوالي 60٪ من جسم الإنسان ، و 70٪ من الدماغ ، و 90٪ من الرئتين ، و 75٪ من الأنسجة العضلية الهزيل ، و 10٪ من الدهون في الجسم ، و 22٪ من العظام ، و 83٪ من دم.
الخطوة 1
قم بقياس وزنك الحالي باستخدام مقياس.
الخطوة 2
حدد عدد كميات المياه التي تحتاجها استنادًا إلى وزن جسمك بقسمة وزنك بمقدار 50 جنيهًا. سيعطيك هذا متوسط كمية المياه التي تحتاجها لتناولها يوميًا. على سبيل المثال ، يجب على الشخص الذي يزن 120 رطلاً أن يقسم وزنه إلى 50. يحتاج هذا الشخص إلى استيعاب 2.4 ليتر من السوائل في اليوم.
الخطوه 3
تحويل كمية المياه الخاصة بك من الكوارت إلى أكواب. كوب واحد يساوي 0.25 ليتر. تقسيم كمية السوائل اليومية في الكوارت بنسبة 0.25. باستخدام نفس المثال للشخص البالغ 120 باوند من الخطوة السابقة ، 2.4 ليتر من الماء مقسومًا على 0.25 يساوي 9.6 كوب من الماء.
نصائح
- إذا كنت تمرن ، أو مريضا ، في بيئة حارة ، أو حاملا أو رضاعة طبيعية ، قم بزيادة تناولك للماء.
