آلام الظهر هي واحدة من أكثر المشاكل الطبية شيوعا في البشر. وفقا لميدلاين بلاس ، يعاني ثمانية من كل 10 أشخاص من هذه الحالة في مرحلة ما من حياتهم. آلام الظهر عادة ما تنشأ في العضلات والمفاصل ومجموعة كبيرة من الأعصاب المرتبطة بالعمود الفقري. لأن الظهر هو أمر أساسي للموقف الصحيح والاستقرار ، وآلام الظهر له تداعيات كبيرة لحركات الجسم. يجب تشجيع مرتدي الأثقال على ارتداء حزام للحماية من أي إصابة محتملة.
الدلالة
يمكن أن يسبب كمال الاجسام الذين يمدون عضلات الظهر أو يثنيهم ضد المقاومة سلالات العضلات ، وتلف الأربطة وكسور الضغط مثل الانزلاق الفقاري. يمكن أن تحدث هذه المشاكل في مجموعات العضلات مثل dorsi latissimus و spinal erectors. يمكن أن تكون التمارين التي تستخدم هذه العضلات - بما في ذلك التنظيف النظيف ، والقتل الميت ، والانتزاع والقرفصاء - مرهقة بشكل خاص على الظهر. قد يكون الأفراد الأكبر سنا الذين لديهم بالفعل انحطاط القرص أكثر عرضة لآلام الظهر.
أنواع
هناك نوعان رئيسيان من الأحزمة. قوس الظهر هو حزام على شكل مشد يعتمد على صلابة خاصة به لشل ظهره بطريقة تشبه الشظية. وبالتالي ، فإن النطاق المحتمل للحركات ينخفض بشدة. حزام رفع الأثقال الحقيقي ، من ناحية أخرى ، يدعم الظهر عن طريق زيادة الضغط داخل البطن. خلال مناورة طبيعية ، تنقبض عضلات الحجاب العضلي والجذع لتوليد الضغط في التجويف البطني. يتم الحفاظ على هذا التجويف البطني ، مع محتواه السائل ، تحت الضغط من قبل العضلات المحيطة. هذا التوتر يساعد على دعم واستقرار العمود الفقري.
فوائد
يعمل حزام رفع الأثقال على تخفيف عبء العضلات في أسفل الظهر ويقلل من قوة الانضغاط الحاملة لأسفل على أقراص العمود الفقري بنسبة تصل إلى 50 بالمائة. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت دراسات متعددة نشرت في مجلة "الطب والعلوم في الرياضة والتمارين" أن الأفراد الذين يرتدون الحزام يتمتعون بحركات رفع أسرع ، وزيادة التركيز على تمديد الورك نسبة إلى الركبة والمزيد من الراحة والشعور بالدعم.
تحذير
يتم استخدام أحزمة رفع الأثقال بشكل أفضل من أجل المصاعد الأثقل - حيث تكون فوائدها أكثر أهمية عند 90٪ من الحد الأقصى للتكرار الخاص بك ، أكثر من التكرار الأعلى ، والمعروف بأنه مجموعة من 10 مصاعد على الأقل. يمكن أن يؤدي ارتداء الحزام في كل مكان إلى ضمور في مجموعات العضلات الموضعية. هذا ، من سخرية القدر ، سيء للظهر. هناك حاجة للتدريب الأمثل الظهر للحد من إمكانية وقوع اصابات.
توصيات
وكثيرا ما يستخدم قوس الظهر لشل حركة الظهر بعد الاصابة. ومع ذلك ، لمنع رفع الإصابات ، يعمل حزام رفع الأثقال القياسي بشكل جيد ، ولكن يجب استخدامه فقط للتمارين التي تنطوي بشكل كبير على عضلات الظهر ضد المقاومة العالية. إذا كنت تستخدمها ، فيجب عليك أيضًا فك الحزام بين المجموعات.
