يجمع تجريب Curves لمدة 30 دقيقة بين المقاومة الانسيابية والهيكلية مع النشاط الهوائية المنخفض التأثير. مماثلة في الحركة إلى التمارين الرياضية المائية ، وهذا التدريب القوة وتمارين القلب آمنة وفعالة للنساء من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية ، بما في ذلك النساء الحوامل. كما هو الحال مع أي ممارسة أثناء الحمل ، فإن بعض التعديلات والاحتياطات ضرورية.
برنامج تمرين كامل
يوصي الكونجرس الأمريكي لأطباء النساء والتوليد (ACOG) بأن تحصل النساء الحوامل على 30 دقيقة على الأقل من التمارين معظم أيام الأسبوع ، إن لم يكن طوال أيام الأسبوع ، بما في ذلك الأنشطة التي تقوي العضلات وكذلك نظام القلب والأوعية الدموية. يجمع برنامج Curves بين المكونات الخمسة للتمرين الكامل في كل جلسة: الإحماء ، تدريب القوة ، التمارين الرياضية ، التبريد والإطالة. تستخدم العديد من مرافق Curves تقنية CurvesSmart ، والتي يمكن برمجتها للحفاظ على تمارينك على مستوى معين من الجهد.
ابدء
يمكن أن يؤدي التمرين منخفض التأثير أثناء الحمل إلى زيادة الدورة الدموية وتحسين التوازن وتقليل الأوجاع والآلام ومنع الإصابة من السقوط. إذا لم تكن تمارس بالفعل عندما أصبحت حاملاً وتريد أن تبدأ روتينًا ، ابدأ ببطء. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بأن تعمل بوتيرة معقولة وأن ترتدي ملابس مريحة وتشرب الكثير من الماء. سواء كنت جديدًا في Curves أو أحد المحاربين القدامى ، اعمل مع مدرب الدارة الخاص بك لتحديد أهداف محددة وإجراء فحص أسبوعي لمناقشة تقدمك.
معدات المنحنيات
مصممة خصيصًا للنساء ، تستخدم معدات مقاومة هيدروليكية ذات تأثير منخفض من كيرفز عمليات الدفع والشد بدلاً من رفع أوزان الأوزان ، مما يعني أنه آمن للاستخدام طوال فترة الحمل. ومع ذلك ، يجب تجنب التمارين التي تضغط على المعدة ، لذا تخطى جهاز ab-back خلال الفصل الثالث أو قبل ذلك إذا كان نطاق حركتك يصبح محدودًا. تجنب الضغط على الساق إذا شعرت بعدم التوازن أو واجهتك صعوبة في الدخول إلى الجهاز أو إيقاف تشغيله.
لوحات الاسترداد
تم تصميم لوحات الاستعادة للحفاظ على معدل ضربات القلب لديك ويتدفق الدم بينما يمنح العضلات فرصة للراحة بين الماكينات. يجب تجنب التمارين التي يمكن أن تهضم عظامك والمفاصل أثناء الحمل ، لذلك لا تقفز أو ترتد على لوحات الاستعادة ؛ الحفاظ على قدم واحدة على الأقل على السبورة في جميع الأوقات. توخى الحذر عند دخول وإيقاف لوحات الاسترداد لأن رصيدك سيتغير مع تقدم حملك.
أمراض القلب
يزيد الحمل من الطلب على القلب ونظام الدورة الدموية ، لذا حتى لو اعتدت على ممارسة الرياضة ، يجب تجنب المضغ على عنصر الأيروبيك. يوصي غاري هيفين ، مؤسس شركة كيرفز ، بأنك تهدف إلى الحصول على نسبة 50 في المائة من قوتك ومعدل ضربات قلبك المستهدف لتجنب التعب والإرهاق. إذا كان النادي الخاص بك يستخدم تقنية CurvesSmart ، اطلب من مدرب الدارة الخاص بك إعادة ضبط مستوى جهد البرنامج (يمكنه إزالة جهاز ab-back من روتينك في نفس الوقت).
تمديد
انتبه بشكل خاص إلى رصيدك عند التمدد ، والحفاظ على محاذاة الجسم المناسبة ، ولا تمتد إلى نقطة الانزعاج. قد يؤدي الاستلقاء على ظهرك إلى ضغط وزن الطفل على الشريان الأبهر ، لذا قم بإجراء التمدد الخلفي من وضع الجلوس. يمكن لمدرب الدائرة الخاص بك أن يعلمك كيفية التمدد بشكل صحيح أثناء الجلوس على كرسي واستخدام منشفة لتوسيع مدى وصولك.
نصائح وتحذيرات علامات
إذا لم تكن تمارس بالفعل عندما أصبحت حاملاً وتريد أن تبدأ روتينًا ، ابدأ ببطء. يجب أن تكون قادراً على التحدث في جمل كاملة طوال التمرين ، لذلك أبطئ إذا تعرضت للسخونة أو العرق بغزارة. توقف إذا شعرت بالمرض ، والدوار ، وتشنجات في المعدة أو آلام في الصدر. كما هو الحال في أي برنامج تمارين ، استشر طبيبك قبل البدء في روتين Curves ، خاصة إذا كان لديك تاريخ من حالات الحمل المشكلة أو الحالات المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري.
