الأيورفيدا هو نظام شفاء شامل نشأ في الهند منذ 5000 عام تقريبًا. يستخدم الأيورفيدا ، الذي يترجم من اللغة السنسكريتية "معرفة الحياة" أو "علم طول العمر" ، مجموعة من المبادئ التوجيهية الغذائية والعلاجات العشبية وممارسات مثل اليوغا والتأمل لتعزيز التوازن السليم للطاقة في الجسم. وفقا ل Ayurveda ، الاختلالات في الطاقة هي أصل المرض وعدم الراحة. قد تساعد معالجات الايورفيدا في زيادة الوزن إذا كنت تعاني من نقص الوزن ، مما قد يضعف جهاز المناعة لديك ويزيد من خطر الإصابة بالعظام ومشاكل المفاصل ، وفقًا لتقارير Ayurveda For You.
الخطوة 1
تحديد dosha لديك المهيمنة. تعلم فلسفة الايورفيدا أن كل فرد يمتلك ثلاثة أنواع من الطاقة تعرف باسم دوسهاس. هذه المواد - المعروفة باسم vata، pitta و kapha - تحكم جميع الوظائف الجسدية وهي موجودة في كل شخص بمزيج فريد. لديك dosha المهيمنة تحدد وصفة طبية مخصصة لصحة مثالية. وفقاً لـ Holistic-Online ، غالباً ما يمتلك الأشخاص الذين لديهم دواء vata dosha المهيمن مواد مغذية تمتص بشكل صعب وقد يكونون عرضة لنقص الوزن.
الخطوة 2
اتبع النظام الغذائي الموصى به لدوشا المهيمنة الخاصة بك. يوصي مركز شوبرا بأن تتعامل أنواع الفاتا مع الأطعمة الثقيلة والدافئة. يمكنك أن تأكل كميات كبيرة ، ولكن لا تفرط في تناول الطعام. يمكنك أيضا الطهي مع الدهون والزيوت ، مما يساعد على توازن جهازك الهضمي. استخدم زيت الزيتون البكر الممتاز أو السمن - زيت الزبد الموضح. الحلويات والأطعمة الغنية قد تساعدك أيضًا على زيادة الوزن.
الخطوه 3
الحفاظ على جدول منتظم لتناول الطعام. وفقا لمركز شوبرا ، فإن أنواع الفاتا معرضة لتخطي وجبات الطعام ، والتي ، بسبب ارتفاع معدل الأيض ، يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن الزائد. للحفاظ على وزنك المثالي ، تناول وجباتك في نفس الوقت كل يوم.
الخطوة 4
اكتساب الوزن ببطء. يمكن أن يؤدي الإفراط في الأكل إلى إجهاد مفرط على الجهاز الهضمي. توصي فلسفة الايورفيدا بتناول أغلى وجبة في اليوم لتناول طعام الغداء. مضغ الطعام جيدا لتشجيع الهضم السليم. عندما تبني شهيتك ، يمكنك إضافة وجبات خفيفة بين الوجبات ، ولكن لا تجبر نفسك على تناول الطعام عندما لا تكون جائعا.
الخطوة 5
مارس التمارين بانتظام لتحسين الدورة الدموية ، والهضم والتخلص. Holistic -Online.com توصي بنشاط منتظم ومتوسط لأنواع vata مثل اليوغا والمشي وتاي تشي والسباحة. يمكن أن تتعب أنواع Vata بسهولة ، لذا لا تضغط على نفسك بقوة ، واحصل على الكثير من الراحة. يوصي مركز شوبرا بالذهاب إلى السرير بحلول الساعة العاشرة مساءً والاستيقاظ في السادسة صباحاً.
