غالباً ما تبدو الأذرع المترهلة من العدم ، ولكن من المحتمل أن سببها يعود إلى التغيرات التي تحدث في الجسم خلال مرحلة البلوغ. هناك طرق لمكافحة وتشديد الأسلحة المترهلة ، ومع ذلك ، بما في ذلك دمج كل من الدورات التدريبية قوة منتظمة وتمرينات القلب.
أسباب الترهيب
يحدث الترنح في الذراع نتيجة زيادة الدهون ، والتي يمكن أن تكون نتيجة التغيرات الطبيعية التي تحدث مع التقدم في السن. وفقا ل MedlinePlus ، بعد سن ال 30 ، دهون الجسم لديه ميل إلى الزيادة والعضلات الهزيلة تنخفض عادة. هذه التغييرات تعود جزئياً إلى التغيرات الهرمونية التي تحدث مع التقدم في العمر ، ولكن أيضاً بسبب الميل إلى أن تكون أقل نشاطاً. التغيرات الهرمونية تسبب انخفاض معدل الأيض ، مما يعني حرق عدد أقل من السعرات الحرارية على مدار اليوم. تؤدي عملية الأيض الأبطأ مع عدد أقل من السعرات الحرارية المحروقة من عدم ممارسة الرياضة إلى مخاطر كبيرة لزيادة الوزن. كما أن سحب الجاذبية يأخذ مجراه ، ويسحب باستمرار على ظهر الذراعين ، وبالتالي يسهل الترهل.
النظر في الأسلحة
وتشمل العضلات الرئيسية في الأسلحة الدالية ، العضلة ذات الرأسين وعضلة ثلاثية الرؤوس. الدالية هي العضلات الرئيسية في الكتفين وهي مسؤولة عن رفع الذراعين إلى الأمام وإلى الجانبين. تنساب العضلة ذات الرأسين العضدية في الجزء الأمامي من الذراع العلوي وهي مسؤولة عن ثني مفاصل المرفق ضد المقاومة. القفزة ثلاثية الرؤوس ، على الجزء الخلفي من الذراعين العلويين ، تتغلب على مقاومة تقويم مفاصل الكوع.
التنغيم مع تدريب القوة
يمكن أن يساعد تدريب تمرين القوة في تطوير لهجة العضلات وبالتالي تشديد الذراعين. من المهم أن نلاحظ أن تدريب القوة لا يؤثر على أي نسيج دهني زائد ، ولكنه يطور العضلات الخالية من الدهون تحت الدهون. يمكن دمج اثنين إلى ثلاثة من التدريبات قوة التدريب في نظام تطوير لهجة العضلات بشكل فعال ، سواء باستخدام تمارين وزن الجسم ، تمارين الوزن الحر أو ممارسة التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية على آلات تدريب القوة. التمرينات مثل الضغط على الكتف ، والضغط السريع على المقبض ، والضغط على مقاعد البدلاء على مقاعد البدلاء والصعوبات هي فعالة في استهداف كل من الكتفين و الرؤوس. استخدم تجعدات العضلة ذات الرأسين أو تمرينات الذقن أو الانسحاب المخفف لتطوير العضلة ذات الرأسين. للتركيز على بناء النغمة ، قم بعمل مجموعتين إلى ثلاث مجموعات من ستة إلى 12 ممثلاً لكل منهما.
استخدام Cardio لفقدان الدهون والتنغيم
لن تكون نبرة العضلات التي بنيت مع تدريب القوة مرئية إذا كان هناك دهون زائدة على الذراعين. تمارين القلب تكون فعالة في حرق عدد كبير من السعرات الحرارية وبالتالي دعم فقدان الدهون. دمج تمارين القلب التي تستدعي التدخل الثقيل للذراع. فالسباحة ، على سبيل المثال ، تحرق السعرات الحرارية وتجبر الأسلحة أيضًا على دفع الجسم نحو الماء. تتطلب الماكينات البيضاوية ذات وحدات الذراع المتحركة عضلات الذراع الرئيسية للمساهمة. يوصي مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بالحصول على ما لا يقل عن 150 دقيقة من تمارين القلب المعتدلة الكثافة أو 75 دقيقة من تمارين القلب القوية في الأسبوع ، ولكنه يضيف أن 300 دقيقة من تمارين القلب متوسطة الكثافة أو 150 دقيقة من تمارين القلب القوية يوفر الأسبوع فوائد أكبر بكثير.
