تعتمد المدة التي يجب عليك الانتظار فيها بعد الأكل على التمرين إلى حد كبير على حجم ونوع وجبتك. إذا تناولت العشاء فقط ، وهي أكبر وجبة في يومك ، فعليك الانتظار لفترة أطول من تناول وجبة خفيفة. إن القفز السريع هو تمرين عالي الكثافة بشكل خاص يزيد من معدل ضربات قلبك ويزاحم الدواخل المحيطة بك. سيكون من الأفضل الانتظار أكثر من ساعة قبل القفز على الحبل بعد العشاء.
ممارسة بعد تناول الطعام
ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام يمكن أن تؤثر سلبًا على جهازك الهضمي. عملية الهضم يوجه تدفق الدم إلى معدتك لتحطيم الطعام الذي استهلكته للتو. ممارسة الرياضة أمام الجهاز الهضمي لديه فرصة للبدء في العمل سوف يعيق العملية لأن التمارين توجه تدفق الدم إلى العضلات التي تعمل بدلا من ذلك.
كثافة عالية مقابل. أنشطة منخفضة الكثافة
الذهاب في نزهة على الأقدام بعد العشاء ليس سيئا بقدر ما يشد الحبل القفز الخاص بك. قد يحسن عملية الهضم لديك. الأنشطة منخفضة الكثافة ، مثل المشي ، على ما يرام بعد تناول الطعام. الأنشطة الأكثر كثافة مثل السباحة وتسلق الصخور ليست أفضل فكرة وقد تكون خطيرة. بالإضافة إلى ذلك ، الجري ، القفز على الحبل ، وركوب الدراجات قد يسبب التشنج والألم في منطقة البطن.
الإطار الزمني لممارسة الرياضة بعد تناول الطعام
إذا كنت تتناول فقط وجبة كبيرة ، انتظر من ساعة إلى أربع ساعات قبل التمرين ، وفقًا لمقال نشر في يونيو 1999 على موقع CNN.com. القيام بذلك يسمح للجهاز الهضمي بإكمال العملية ، لكنه لا يزال يبقيك كاملًا بما يكفي حتى لا تقاوم مشاعر الجوع. إذا كنت تتناول وجبة خفيفة صغيرة فقط ، مثل تفاحة أو قضيب طاقة ، فإن الانتظار لمدة نصف ساعة إلى ساعة يكفي.
تمرين على فارغة
في حين قد تظن أن التمرين على معدة فارغة هو فكرة أفضل ، فإن القيام بذلك يمكن أن يتركك بطيئا ، ينضب من الطاقة ، ويترك بدون وقود لممارسة التمرين. في حين أنك لا تريد تجريف وجبة كاملة ، فإن تناول وجبة خفيفة قبل ساعة من التمرين سيعطيك كمية كافية من الكربوهيدرات لتغذية جسمك دون تعطل الجهاز الهضمي الخاص بك مع الكثير من العمل.
