التمارين الجسدية هي أنماط الحركة اللطيفة التي تحول نظامك العصبي المركزي لخلق عادات عضلية جديدة. هذه العادات الجديدة يمكن أن تخفف من تشنجات العضلات المزمنة والألم الناجم عن أنماط الاستخدام المفرط. حاول أداء هذه السلسلة الجسدية في المنزل أثناء الاستلقاء على حصيرة أو سجادة سميكة. استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمرين جديد.
منشفة
الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحة. تمديد ذراعيك واسعة على حصيرة الخاص بك ، وتحويل يدك اليمنى لأسفل ورفع كف اليد اليسرى. ببطء لفة ذراعيك ثلاث مرات في اتجاهين معاكسين. اجعل هذا حركة كاملة للجسم عن طريق خفض الركبتين نحو الجانب الذي يطفو على الأرض وتحريك رأسك نحو الجانب المصاحب. تحرك ببطء ، لاحظ كيف ينسق التنسيق بعد ممارسة الحركة الكاملة من خمس إلى عشر مرات. قم بإجراء هذه السلسلة بعيونك مغلقة لتعزيز التحول في إدراك جسمك ، ويوصي توماس حنا ، مؤلف كتاب "السومرية: إعادة التحكم في عقلك للحركة والمرونة والصحة".
رقص
استلق على ظهرك مع ساقيك ممتدة. أغمض عينيك وقم بتلويح ساقك اليمنى للخارج ، مما يسمح أسفل الظهر إلى القوس. ضعه إلى الداخل ، مما يسمح لظهرك بالتسطح. كرر هذا النمط على كلا الجانبين خمس مرات ، مع ملاحظة كيف تؤثر حركة ساقك على أسفل ظهرك. جرب تدوير كلتا الساقين إلى الداخل والخارج في نمط قدم إصبع الحمام وبطة القدم. مارس هذه الخمس مرات ، مع ملاحظة أن ظهرك يريد أن يتقوس ويتسطح ويسمح له بالتحرك وفقًا لذلك.
التزحلق
بعد أداء تمرين الرقص ، ثني الركبتين قليلاً وقم بتدوير ساقيك إلى اليمين في نفس الوقت ، ثم إلى اليسار في نفس الوقت. اسمح لظهرك بالقوس ثم تسويته بنمط مريح. كرر هذا النمط من 5 إلى 10 مرات لكل جانب. لاحظ كيف يشعر هذا على الجانبين الأيمن والأيسر من ظهرك. تمديد ساقيك طويلة ومحاولة نمط الحركة نفسها ، تناوب خمس إلى 10 مرات لكل جانب. يجب أن تكون الأحاسيس في ظهرك متشابهة ، ولكنها أكثر دقة.
Diagonal Arch and Curl
هذا النمط من الحركة يحرر عمودك الفقري ، وفقا لحنا. استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك. دس ركبتك اليسرى نحو صدرك وامسكها بيدك اليسرى. ضع يدك اليمنى خلف رأسك. زفر وتطويل عمودك الفقري أثناء رفع رأسك إلى ركبتك اليسرى. استنشق وشق ظهرك وأنت تخفض جذعك. كرر هذه الحركة ثلاث مرات ، ثم انتقل إلى الجانب الآخر.
