تتضمن رياضة التحمل دورة سباق المسافات الطويلة التي تستغرق يومًا أو أكثر لإكمالها ، مثل سباق فرنسا للدراجات. لكي تنجح مع هذا النوع من ركوب الدراجات ، يجب أن تكون لديك استراتيجية تبدأ من الميل الأول لتقليل وقتك وتحسين أدائك. للتحضير ، انظر إلى الدورة المحددة ، ثم ضع إستراتيجية شخصية.
استراتيجيات غذائية
للحصول على الطاقة من خلال مثل هذا الحدث ، من الأهمية بمكان أن تحصل على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها وإلا فإن هناك فرصة قد لا تنتهي. ائتمان الصورة: Fuse / Fuse / Getty Images للحصول على الطاقة من خلال مثل هذا الحدث ، من الأهمية بمكان أن تحصل على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها وإلا فإن هناك فرصة قد لا تنتهي. يوم نموذجي لراكب الدراجة التحمل الذي يتنافس سوف يتكون من 6000 إلى 7000 سعر حراري و بمعدل 9 غرامات من الكربوهيدرات لكل كيلوجرام من الوزن ، طبقًا لجمعية جراحة العظام الأمريكية للطب الرياضي. ستكون معظم السعرات الحرارية المستهلكة من الكربوهيدرات بحيث يمكن الحفاظ على مستويات الطاقة طوال اليوم. وبما أن راكبي الدراجات يركبون باستمرار ، فإنهم يميلون إلى تناول الطعام أثناء ركوبهم ، لذلك يجب أن تكون خيارات الطعام قادرة على استهلاكها أثناء ركوب الدراجة.
إضافة الماء
من الأهمية بمكان الحفاظ على الترطيب المناسب لتقليل فقد السوائل. مصدر الصورة: كين سكينار / Digital Vision / Getty Images يمكن أن يكون البقاء رطبًا نوعًا ما أمرًا صعبًا بالنسبة لراكب الدراجة الذي يتحمّل التحمل ويستغرق الإعداد. ما يقرب من ساعة إلى ساعتين قبل المنافسة ، تستهلك 500 ملليلتر من السوائل التي تحتوي على الصوديوم والكربوهيدرات ، التي أوصت بها الجمعية الأمريكية للتغذية. لكل ساعة من المنافسة ، سوف تستهلك ما بين 600 إلى 1،200 ملليلتر من سائل الصوديوم والكربوهيدرات لتحل محل ما فقدته طوال المنافسة. من الأهمية بمكان الحفاظ على الترطيب المناسب لتقليل فقد السوائل ، وانخفاض معدل ضربات القلب ، وتخفيض الإجهاد الحراري والإجهاد ، والحفاظ على الأداء والحفاظ على حجم البلازما.
تركيب الدراجة
إذا لم تتناسب دراجتك بشكل صحيح ، فقد يعيق ذلك أدائك طوال المنافسة. يتم تركيب الدراجة لضمان وضعك بشكل صحيح لنقل الطاقة بكفاءة أثناء الركوب. عندما تكون جاهزًا للدراجات المنافسة ، يتم الأخذ بعين الاعتبار طولك ووزنك وقدرتك على التنقل والمرونة وعدم التوازن في العضلات. نظرًا لوجود طريقة لتركيب مناسب ، فمن المستحسن استشارة أحد المختصين للتأكد من أنه يتم بشكل صحيح. يضمن لك المحترف أن يتم تلبية جميع احتياجاتك التنافسية وأن يكون وضعك هو كيف ينبغي أن تكون وأنك مرتاح على دراجتك.
التعافي
لإعادة الترطيب ، قم بوزن نفسك واستبدال أي رطل ضائع بشرب كوبين من الماء لكل رطل مفقود. مصدر الصورة: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images إذا كنت لا تتعافى بشكل صحيح ، فإنك تخاطر بتجربة الإفراط في التدريب ، وهو الأمر الذي قد يستغرق عدة أشهر حتى يستعيد عافيته تمامًا إذا حدث على المدى الطويل. خلال فترات الراحة الصغيرة في أي حدث ، يجب أن تحصل على الماء السليم والتغذية والنوم. خلال 30 دقيقة من الذهاب إلى "استراحة" ، تناول وجبة توفر 0.4 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من الوزن و 0.8 جرام من الكربوهيدرات لكل كيلوغرام من الوزن. لإعادة الترطيب ، قم بوزن نفسك واستبدال أي رطل ضائع بشرب كوبين من الماء لكل رطل مفقود.
