عندما يكون وزنك زائدا ، ليس من غير المألوف الحصول على الدهون الزائدة على ذراعيك ، والتي يشار إليها عادة بالأذرع المترهلة. الجزء الأكثر تضررا هو منطقة ثلاثية الرؤوس على الجزء الخلفي من ذراعك العلوي. يستغرق التنغيم ذراعيك بعض الجهد من جانبك ، ولكن يمكنك البدء في رؤية النتائج في غضون أسابيع. المفتاح هو الحفاظ على الدافع لممارسة الرياضة بانتظام وتناول الطعام بشكل صحيح. من خلال استهداف عضلات ذراعك بالتمارين الصحيحة ، يمكنك تشكيلها وإضفاء اللمسات عليها. يمكن أن يساعد تناول الطعام والقيام بالتمارين الهوائية على حرق الدهون من ذراعيك أيضًا.
الخطوة 1
قم بإجراء أي من التمارين الرياضية المفضلة لديك على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع. قم بإجراء أي من التمارين الرياضية المفضلة لديك على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع. يقترح مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها 300 دقيقة أو أكثر من القلب في الأسبوع لمساعدتك على حرق الدهون وفقدان الوزن. بعض التدريبات الفعالة لخسارة الوزن تشمل المشي السريع ، الركض والتدريب بيضاوي الشكل. كل تدريبات يجب أن تستمر من 30 إلى 60 دقيقة.
الخطوة 2
رفع أثقال رفع أوزان أو استخدام عصابات المقاومة لاستهداف العضلات في ذراعيك. هذا سوف يساعد على تقوية ذراعيك ، وخاصة ثلاثية الرؤوس الخاصة بك ، للحصول على مظهر أكثر انضباطا. هل هذه التدريبات في أيام كنت لا تفعل أي تمرين القلب. وتشمل التدريبات الأساسية لاستخدام ملحقات ثلاثية الرؤوس العلوية ، تجعيد العضلة ذات الرأسين ، رفع الذراع الجانبي ، ومكابس الكتف وثبات الرؤوس.
الخطوه 3
خفض السعرات الحرارية خفض السعرات الحرارية غير الضرورية من النظام الغذائي الخاص بك للمساعدة في تسريع عملية انقاص الوزن. وقد يشمل ذلك التقليل من تناول المشروبات الغازية ، وكعك الوجبات الخفيفة ، والأطعمة المقلية ، والحلوى ، وقهوة عالية السعرات الحرارية. تقطع يوميا 20 أوقية. الصودا عند 250 سعرة حرارية لكل شراب ، على سبيل المثال ، يقضي على 1،750 سعرة حرارية في الأسبوع. وهذا يعادل رطل واحد من الدهون في الجسم على مدى أسبوعين.
الخطوة 4
اشرب ماء اشرب الكثير من الماء كل يوم. الماء ليس فقط يساعد جسمك على العمل بشكل أكثر كفاءة ، ولكن يمكن أن يساعدك أيضًا على تناول كميات أقل. يمكن للدماغ أن يخلط الجوع بالعطش ، لذا من المهم التأكد من أنك تبقي رطباً في جميع الأوقات.
نصائح
- تتبع تقدم التمرين الخاص بك للحفاظ على زيادات ثابتة في مدة التمرين و / أو شدة. كلما قمت بمزيد من التمرين ، كلما زاد عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها.
تحذيرات
- لا تقم أبدًا بإجراء تعديلات كبيرة على نظامك الغذائي دون مناقشة الأمر مع طبيبك. لا ترفع من وزنك أكثر مما تستطيع التعامل معه بشكل مريح لأنه قد يؤدي إلى الإصابة.
