إضافة تمارين حرق الدهون للفتيات إلى خطة فقدان الوزن لديك لتخفيض الوزن بسرعة. للحصول على أفضل النتائج ، قم بإعادة تشكيل جسمك وتحسين صحتك من خلال استراتيجية تركز على النظام الغذائي السليم ، وتكييف العمل والتدريب على المقاومة. استشر طبيبك قبل البدء في اتباع نظام غذائي وممارسة البرنامج.
تدريب المقاومة
تدريب المقاومة يحفز الهرمونات التي تحافظ على العضلات وتحرق الدهون في الجسم للحصول على الطاقة. يحتاج جسمك الطاقة للحفاظ على كتلة الجسم النحيل ، أو العضلات. إضافة العضلات يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية. إذا كنت حمية بشكل كبير وفقدت كتلة العضلات ، فإن عملية الأيض تبطئ وتحرق سعرات حرارية أقل. لن تقوم بتدريبات المقاومة طالما أنك لا تأكل أكثر من اللازم. استهدف عضلاتك الرئيسية وحرق الكثير من السعرات الحرارية بمثل هذه التمارين المركّبة مثل القرفصات ، والراكبيّات المميتة ، والحفلات ، والمكابس على مقاعد البدلاء ، والصفوف ، والمكابس العسكرية.
عمل القلب والأوعية الدموية
لا تحتاج إلى قضاء ساعات في حلقة مفرغة أو في فصل دراسي على جانبي وأسفل الخطوات البلاستيكية لإنقاص الوزن - زيادة كثافة جلسات القلب لديك بدلاً من المدة. استخدام التدريب الفاصل لحرق الدهون بسرعة أكبر. فترات بديلة للتمرينات الهوائية عالية الكثافة مع فترات انتعاش أبطأ. على سبيل المثال ، قم بالتبديل بين الجري والمشي أثناء التمرين القلبي. القفز على الحبل ، والتحول من رشقات السرعة إلى فترات أبطأ تسمح لك باستعادة رياحك.
تكييف بديل
السحب المزلق ليس فقط لاعبي كرة القدم وراكبي القوة. يعمل هذا النوع من النشاط لأي شخص مضغوط من أجل الوقت ويريد أن يجني فوائد تمارين القلب المكثفة. سحب الوزن الثقيل يعمل على ساقيك ورسلك ، وكذلك نظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك. قد يحسن أيضًا من قدرتك على تحمل حجم التدريب ، مما يعني أنك قد تحصل على المزيد من جلسات تدريب وزنك. تشغيل ضد مقاومة الضوء ، مثل مع سترة مرجح أو شلال المقاومة. لا تركض مع الدمبل - سوف يقوموا بسحب وضعك وتغيير آليات رحلتك.
حمية
لن يساعد التدريب الصعب إذا لم يكن نظامك الغذائي على قدم المساواة. تحتاج أيضا إلى تناول الطعام بشكل صحيح. تستهلك البروتين ، مثل لحوم البقر والدجاج والحليب والبيض والأسماك ، لمساعدة الجسم على التعافي من التدريبات. يجب أن يتضمن نظامك الغذائي أيضًا الأحماض الدهنية الأساسية - الموجودة في الأسماك الزيتية مثل السلمون ، وكذلك المكسرات والبذور - لإنتاج الهرمونات وتنظيمها. تناول الكربوهيدرات لتحل محل الطاقة التي تحرقها عند التدريب. وتشمل الأمثلة المغذية الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
