المشي هو وسيلة لانقاص الوزن والحصول على الشكل. سواء كنت تأخذ المشي اليومي في الحديقة أو الذهاب في رحلات في عطلة نهاية الأسبوع إلى الجبال ، سوف تحرق السعرات الحرارية وتكتسب العضلات.
وزن الجسم
يعتمد عدد السعرات الحرارية المحروقة على المشي جزئياً على وزن جسمك. بشكل عام ، شخص 160 رطل يحرق ما بين 430 و 440 سعر حراري في الساعة للمشي لمسافات طويلة. يحرق 200 رطل ما يقرب من 550 سعرة حرارية في الساعة من المشي لمسافات طويلة. وكلما زادت وزنك ، كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي تحرقها في ساعة من المشي.
الشدة
في دراسة نشرها المجلس الأمريكي للطب الرياضي في مجلة الطب والعلوم في الرياضة والتمارين ، وجد الباحثون أن كثافة التمرين العالية تزيد من حرق السعرات الحرارية حتى بعد الانتهاء من النشاط. عندما تنطلق بسرعة عالية لمدة 45 دقيقة ، ستقوم بحرق 190 وحدة حرارية إضافية في وقت لاحق من اليوم. يزيد التمثيل الغذائي الخاص بك مع زيادة قوية ويستمر حرق السعرات الحرارية لمدة متوسطها 14.2 ساعة بعد الانتهاء ، ويمكن أن تستمر خلال 3.5 ساعة الأولى من النوم.
وزن العبوة
ويعتمد عدد السعرات الحرارية التي تم حرقها خلال ساعة من المشي أيضًا بشكل كبير على ما إذا كنت تحمل حقيبة ، وإذا كان الأمر كذلك ، فما مدى وزنها. تحمل حمولة خفيفة ، مثل حزمة يوم ، سوف تحرق ما بين 50 و 100 سعرة حرارية أكثر من ساعة من دون وزن. مع حمولة ثقيلة ، مثل لرحلة طويلة على ظهره ، سوف تحرق ما يصل إلى 200 سعرة حرارية إضافية في الساعة.
تضاريس
تلعب التضاريس أيضًا دورًا كبيرًا في كيفية حرق السعرات الحرارية التي تحرقها. وبما أن التضاريس تختلف كثيرًا ، فمن المستحيل تحديد كيف سيؤدي المشي في منطقة محددة إلى تغيير عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. على سبيل المثال ، سوف تحرق مزيداً من السعرات الحرارية التي تمشي على أرض مستوية صخرية من الأرض المعشبة المسطحة. ومع ذلك ، سوف تحرق المزيد من السعرات الحرارية المشي صعودا على العشب من التضاريس الصخرية المسطحة. بشكل عام ، إذا كان الارتفاع صعبًا ، فستحرق المزيد من السعرات الحرارية.
