تأتي كتلة اليوجا في متناول اليد عندما تحتاج إلى تثبيت إضافي في موازنة الوضعيات أو تحتاج إلى تعديل زاوية الركبتين عند الجلوس. بالطبع ، هذه ليست الاستخدامات الوحيدة لهذا الدعامة القيّمة التي تم تعميمها من قبل يوغي الأسطوري والمعلم B.K.S. ينجار.
لا يمكنك الوصول دائمًا إلى كتلة ، ولكن هذا لا يعني أن ممارستك يجب أن تعاني. إذا كنت على الطريق ولم تقم بحمل حقيبة في حقيبتك ، أو كنت تمارس تمرين منزلي ولم تكن قد حصلت على أحد حتى الآن ، فلا بأس بذلك. يمكن للعديد من العناصر الوقوف ، اعتمادًا على ما تريد استخدامه للكتلة.
كتلة قياسية
أبعاد كتلة قياسية هي 4 × 6 × 9 بوصات. انهم عادة ما تكون مصنوعة من الرغوة ، الفلين أو الخشب. تلك الرغوة لها القليل من العطاء وهي الأقل صلابة ، ولكنها أكثر نعومة على أجزاء الجسم الحساسة مثل ظهرك أو رأسك. توفر كتل الفلين والخشب استقرارًا أكبر ، ولكنها تأتي عادةً مع سعر أعلى.
يمكنك أيضا العثور على كتل حوالي نصف حجم الكتل القياسية. عادة ، هذه متوفرة في Iyengar تخصص أو استوديوهات اليوغا التصالحية. يمكن للكثير من أعمال البدائل المدرجة أن تستقر في كتلة الحجم هذه أيضًا.
كتاب
كتاب غلاف صعب يوفر بديل جيد لليوغا ، خاصة إذا كنت لا ترغب في القراءة بعد الآن. اختر كتابًا بحجم مناسب ، اعتمادًا على ما تريد استخدامه في الممارسة الخاصة بك.
يقدم واحد أو أكثر من الكتب دعما لكتلة اليوغا. ائتمان الصورة: g-stockstudio / iStock / Getty Images إن كتابًا أكبر وأكثر سمكًا مثل قاموس قديم أو موسوعة يُعد امتدادًا جيدًا ليدك ، لذلك يمكنك تحقيق توازن أفضل في وضعية نصف القمر. استخدم كتابًا لدعم جبينك إذا لم يلمس الأرضية بسهولة في وضع مثل الطفل. كومة من الكتب ترفع الوركين في الجسر. قم بشطب الكتب القديمة معًا أو لفها بمنشفة لإنشاء الطول الذي تحتاجه.
جسمك
بعض أخصائيي اليوغي يتحدونك لوضع الدعائم واستخدام جسدك للتعديل. بدلاً من استخدام كتلة لتوسيع الأرضية أقرب إلى يديك في منعطف للأمام الأمامي ، ببساطة ثني الركبتين للوصول إلى الأرض. إذا كنت تستخدم كتلة للوصول إلى الأرض في مثلث ، استقر لراحة يدك ضد ساقك أو فخذك.
منشفة أو بطانية
لا يمكن للمنشفة أو البطانية توفير دعم قوي ، ولكنها يمكن أن تساعد في رفع الوركين لجعل طيّات الجلوس إلى الأمام أكثر راحة. ببساطة أضعاف النسيج في مربع سميك والجلوس نصفين / نصف قبالة ذلك لرفع الوركين. ستلاحظ أن الانحناء من الوركين يكون أكثر سهولة وراحة ومرضية. وسادة ثابتة هي بديل جيد آخر.
اجلس على منشفة أو بطانية. مصدر الصورة: 14951893 / iStock / Getty Images كما أن المناشف المطوية تدعم الركبتين الخارجيتين عندما تدخنها في وضعية زاوية ملتوية أو ملتوية. بدلا من وضع كتل تحت ركبتيك في Savasana للافراج عن العمود الفقري الخاص بك وجعلها أكثر راحة ، استخدم منشفة مطوية أو بطانية.
يستخدم عادة كتلة لخلق مزيد من الوعي والشدة في بعض المواقف. توضع منشفة مدلفنة على نفس الغرض عند وضعها بين فخذيك في وضع الجسر أو دولفين.
يمكن للسادة الثابتة أن تحل محل كتلة اليوغا. مصدر الصورة: cmfotoworks / iStock / Getty Images عناصر المخزن
إن حجم علبة الفاصولياء أو المعكرونة بحجم الأسرة هو حوالي الارتفاع المناسب لدعم يدك في نصف القمر. استخدم علبة تحت كل يد لمساعدتك على الانطلاق في وضعية القياس.
إذا كان استخدامك للمنتجات الغذائية يجعلك في وضع التشغيل ، فكر في إبريق منظفات الغسيل السائلة أو علب مسحوق الغسيل. يمكن استخدام قهوة فارغة أو وعاء طهي مقلوب رأسًا على عقب للتوازن أيضًا.
