الملاكمة هي تمرين رائع. إنه يبني القوة والقدرة على التحمل العضلي والقلب والأوعية الدموية بالإضافة إلى تطوير الذات في الدفاع عن النفس هو تعزيز الثقة. لكن الشخص العادي الذي يمكنه أن يلقى لكمة ليس ملاكمًا. يجب على المبتدئين تعلم الأساسيات للحصول على أقصى استفادة من تمارينهم ومهاراتهم. هناك تقنيات محددة للملاكمة يجب عليك معرفتها لمنع الإصابة والحصول على أكبر قدر من القوة وراء ضربتك.
محاربة الموقف
موقف القتال هو الأساس الخاص بك. بمجرد أن تعلمت هذا الموقف ، ستتمكن من حماية نفسك ووضع الكثير من القوة وراء اللكمات الخاصة بك. في موقف القتال الخاص بك ، تحمي يديك وجهك ، ومرفقيك وساعديك تحميان الجسم وكتفك يحزمان لكماتك. إذا كنت في اليد اليمنى ، قف قدمك اليمنى خلف اليسار ، عدا الكتف. تشير القدم اليسرى إلى الأمام ويجب أن يشير حقك إلى الجانب عند حوالي 45 درجة. تشديد abs الخاص بك. الحفاظ على منعطف طفيف في ركبتيك. يسمى هذا الموقف أيضا "الثعبان" ، لأنك "ملفوف" وعلى استعداد لضرب. تدرب أثناء الحركة في موقفك القتالي إلى الأمام والخلف ، إلى اليسار واليمين ، دائمًا ما يؤدي إلى القدم اليسرى ويتبع قدمك اليمنى. إذا كنت من أعصاب الجنوب (اليد اليسرى) ، فستكون قدمك اليمنى إلى الأمام ، مع رجوع قدمك اليسرى.
يسار جاب
هذه هي اللكمة المستخدمة في معظم الأحيان في الملاكمة. انها لكمة دفاعية وكذلك لكمة الإعداد لتركيبات. في موقفك القتالي ، خذ خطوة للأمام بقدمك اليسرى وقم بتمديد ذراعك الأيسر في نفس الوقت. لا تخرج من مرفقك ولا تضغط بقبضتك. هذه اللكمة تأتي من الكتف الأيسر ومن الانطلاق إلى الثقب. نصيحة يجب تذكرها: أنت تهاجم "من خلال" خصمك ، ولا تحاول دفعه بعيدًا. سوف تستخدم Southpaws ضربة بالكوع الحق.
بوب ونسج
الملاكمة تدور حول الجريمة والدفاع. بوب ونسج هو وسيلة رائعة لرمي خصمك من التوازن وتجنب اللكمات. تخيل أن أحدهم يلقي بكمة على رأسك. ثني ركبتيك والقرفصاء لتجنب لكمة. ممارسة القرفصاء (بطة) عدة مرات. انها حركة صعودا وهبوطا. من السهل أن تنحني إلى الأمام عند الخصر ، لكن حاول ألا تفعل ذلك. البقاء في وضع القرفصاء والخطوة على يمينك مع قدمك اليمنى. الوقوف مرة أخرى في موقف القتال. أكرر إلى الجانب الآخر.
1-2 لكمة
هذا هو الجمع بين لكمة الأساسية - الفرج الأيسر تليها اليمين المستقيم. بعد رمي ضربة بالكوع اليسرى ، قم بتحويل وزنك إلى قدمك اليسرى وقم بتدوير قدمك الخلفية (اليمنى). تأكد من تدوير الوركين وتمديد لكمة. لا تضغط على جسمك بالكامل ، لأنك ستفقد رصيدك. عندما يتم إجراء هذه المزيج بشكل صحيح ، فإن ضربة بالكوع (1) تذهل و / أو تشتت خصمك ، واليمين المستقيم (2) يمكن أن يكون بسهولة بالضربة القاضية ، لأنه مدعوم من الوركين والكتف والذراع. تقود Southpaws مع ضربة بالكوع اليمنى وتتبع مع يسار في تركيبة 1-2 لكمة.
