قد يكون فقدان الوزن صعباً ، وإذا أصبح الأمر صعبًا للغاية ، يمكنك اللجوء إلى طبيبك للحصول على المساعدة. الحقن لموجهة الغدد التناسلية المشيمية البشرية هي أحد الإجراءات التي يمكن أن يوصي بها لفقدان الوزن والمساعدة في إعادة ضبط عملية الأيض. لكنه ليس حلاً طويل الأمد. سوف تتلقى الحقن فقط لبضعة أسابيع. بعد ذلك ، سيكون عليك إجراء تعديلات على النظام الغذائي ونمط الحياة من شأنها أن تساعدك على الحفاظ على الوزن.
برنامج HCG
ستحصل فقط على حقن هرمون HCG لمدة 40 يومًا ، ولكن قد تفقد ما بين 25 و 45 رطلاً خلال ذلك الوقت. أثناء عملية الحقن ، ستقوم الغدة تحت المهاد بتحرير الدهون المخزنة ليتم استخدامها من قبل جسدك ، ولكن من الأهمية بمكان تقييد عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها كل يوم من أجل زيادة الوزن إلى أقصى حد ، وفقًا لـ "Anti Aging Therapeutics، Volume 12، "نشرت في عام 2010. بينما كنت تأخذ الحقن ، سوف يصف لك الطبيب نظام غذائي يوجهك إلى استهلاك ما بين 500 و 800 سعرة حرارية كل يوم. سيستخدم جسمك السعرات الحرارية من الدهون الصادرة لتعويض انخفاض السعرات الحرارية التي تستهلكها. سيوصي طبيبك أيضًا بنظام غذائي صارم ، لا يحتوي على الكربوهيدرات. ثلاث حصص من البروتين والفاكهة والسلطة واثنين إلى ثلاثة فناجين من الخضار كل يوم هي الأطعمة التي سيسمح لك بتناولها. سيعني انخفاض السعرات الحرارية أيضًا المشاركة فقط في التمارين الخفيفة - لا أكثر شاقة من المشي - لمدة 30 دقيقة يوميًا أثناء تلقي حقن HCG.
زيادة السعرات الحرارية الخاصة بك
قد يبدو الأمر بديهيًا ، لكنك ستحتاج إلى زيادة كمية السعرات الحرارية للحفاظ على الوزن بعد HCG. هذا لأنه إذا استمر استهلاك 800 سعرة حرارية أو أقل بدون الحقن ، يمكن أن يفترض جسمك أنك تتضور جوعا وتتحول إلى وضع تخزين الدهون. يمكنك حساب عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها بعد HCG بضرب وزنك بمقدار 13 سنة. على سبيل المثال ، ترغب المرأة التي تزن 125 رطلاً في تناول 1،625 سعرة حرارية كل يوم للحفاظ على فقدان وزنها.
تخفيف مرة أخرى إلى النظام الغذائي العادي
بمجرد الانتهاء من حقن HCG ، سيقوم الطبيب بإرشادك بينما تبدأ تدريجياً بوضع الكربوهيدرات المعقدة في نظامك الغذائي. سيتم تتبع وزنك عن كثب أثناء بدء إضافة الأطعمة التي كنت تتجنبها أثناء استخدام HCG. إذا كان أي سبب من أسباب زيادة الوزن ، فإن طبيبك سوف يقدم المشورة ضدهم مرة أخرى لبضعة أسابيع. قد يستغرق الأمر فترة تصل إلى تسعة أشهر حتى تتم إعادة عملية الأيض الخاصة بك تمامًا - والتي تعتبر "مرحلة الصيانة" - حتى تتمكن من تناول الطعام بشكل طبيعي مرة أخرى دون اكتساب الوزن.
احصل على نشط
تقول مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها إن النشاط البدني المنتظم أمر حيوي للحفاظ على وزن صحي. هذا صحيح بشكل خاص بعد توقف حقن HCG وزيادة السعرات الحرارية. ستحتاج إلى 75 دقيقة من التمارين الرياضية القوية أو 150 دقيقة من التمارين المعتدلة كل أسبوع للمساعدة في منعك من استعادة الوزن. يمكن تقسيم ذلك بأي طريقة تناسب أسلوب حياتك ، على الرغم من أن العمل ثلاثة أيام على الأقل كل أسبوع هو التوصية. وتشمل كل التدريبات القلب ومقاومة التدريب. تعتبر الأنشطة مثل المشي السريع وركوب الدراجات بوتيرة مريحة ممارسة هوائية معتدلة. إذا كنت ترغب في القيام بتمارين أكثر قوة ، ففكر في الركض أو الجري أو السباحة أو القفز على الحبل أو حتى التزحلق.
