بالنسبة إلى الجمباز على الأرض ، لا تحتاج إلى أي معدات ، بل تحتاج فقط إلى الحشو. انها الجمباز في أبسط أشكالها. الجمباز الطابق يسمح لاعبة جمباز بداية لتعلم مهارات الهبوط بسيطة. مثل تمارين المشي قبل الركض ، تمارين الارضية لبداية الجمباز تمنحك التمارين المتوسطة والمتقدمة. سوف تتعلم الحركات بشكل حدسي وكذلك بناء العضلات المناسبة.
تمديد
كما هو الحال مع أي نشاط بدني ، من المهم أن تمتد مسبقا. امتدادات محددة ستحبطك وتجهزك لممارسة تمارين الجمباز على الأرض. يمتد الذراع المدولب لأعلى ، والوقوف الثابت في الركبة على أوتار الركبة الممدودة ، وتمتد المقاعد الممددة خارج الساق هي المراكز الثلاثة الأولى التي يوصي بها معهد Stretching Institute. من المهم أن تمد عضلات الجذع ، والورك ، والساق والذراع العلوية جيداً ، لأن هذه كلها تستخدم في تمارين الأرضيات.
لفات
يمكن للاعبي الجمباز المبتدئين القيام بمجموعة متنوعة من اللفائف على الأرض. إن اللفة الأمامية هي أبسط هذه العناصر ، حيث تكون التراجع إلى الخلف أكثر صعوبة قليلاً. يمكن تعديل اللفة الأمامية عن طريق دمج الدرج. تتضمن لفائف الكراكي الأمامية إحضار الأرجل لأعلى بشكل مستقيم في منتصف اللفة. كل هذه تشكل أساسيات التوازن والتنسيق في تمارين الأرضيات الجمباز.
الجمباز الايقاعي
الجمباز الإيقاعي يشبه الرقص. وهي تنطوي على القفز ، والتدوير وغيرها من الحركات التي تتبع خطة رقص وضعت من قبل مدرب الجمباز أو مصمم الرقصات. يمكن ممارسة الجمباز الإيقاعي بجهاز ، مثل النوادي والكرات والأشرطة والأطواق. يمكنك أداء تمرينات الجمباز الإيقاعي على أرضية مغطاة بالسجاد. تساعدك التمارين على بناء القدرة على التحمل والتعود على دمج العديد من حركات الجمباز معًا. كما أنها تعرفك على جهاز الجمباز الإيقاعي.
مواقف
القدرة على القيام بالأعمال اليدوية أمر ضروري للاعبي الجمباز المبتدئين. قد تعاني حركات أخرى إذا كنت لا تتقن هذه المهارة. يجب أن تجعل الوقوف على اليدين أطول ارتفاع ممكن. المشي اليد هو أحد السبل لبناء التكييف الضروري لليدين. لفة الوقوف على اليدين الأمامية هي طريقة لممارسة دمج اليدين في تمرينات الجمباز الأخرى. الرقبه للقفص ، والذي يتطلب منك دفع ذراعيك وعنقك الى الوقوف ، هو تمرين أساسي آخر يعمل بنفس العضلات.
