من خلال التمرين المنتظم ، يمكنك تغيير شكل وتكوين جسمك. يمكنك الحصول على أكبر أو أصغر عن طريق التلاعب بمتغيرات مختلفة من برنامج تجريب. بينما يمتزج التمدد وتأثيره على الأداء ، فإن التمدد وحده لن يجعل ساقيك أرق.
فوائد التمدد
التمدد هو وسيلة جيدة لتحسين المرونة. مصدر الصورة: Yobro10 / iStock / Getty Images التمدد هو وسيلة لتحسين المرونة. تُعرف المرونة على أنها القدرة على تحريك المفصل من خلال نطاقه الكامل من الحركة ، وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي. من المهم ليس فقط للأداء الرياضي ولكن أيضا خلال أنشطة الحياة اليومية. الحفاظ على مرونتك سيسهل الحركة. إذا لم تكن لديك مرونة كافية ، فإنك تزيد من خطر الإصابة لأن جسمك لن يتحرك في نمط مثالي.
تمارين لتغيير حجم الساق
يمكن ممارسة تمرين القلب والأوعية الدموية مع تدريب المقاومة جعل ساقيك أرق. مصدر الصورة: LUNAMARINA / iStock / Getty Images يمكن ممارسة الرياضة القلبية الوعائية جنبا إلى جنب مع تدريب المقاومة جعل ساقيك أرق. القلب ، مثل الجري أو ركوب الدراجات ، سوف يحرق السعرات الحرارية أثناء التمرين. هذا يمكن أن يؤدي إلى نقص في السعرات الحرارية التي تقلل من إجمالي الدهون في الجسم ، بما في ذلك حول الفخذين. يزيد تدريب المقاومة المنتظم من كتلة الجسم النحيف ، بينما يضغط على العضلات ، مما يؤدي إلى زيادة الفخذين. ولكن إذا كان هدفك هو الحصول على أرجل أكبر ، يمكنك التحكم في مقدار الوزن الذي ترفعه ، بالإضافة إلى المجموعات والتكرار الذي تقوم به لجعل ساقيك أكبر وليس أصغر.
أهمية النظام الغذائي
ما تأكله يؤثر على حجم جسمك كله. الصورة الائتمان: وارين Goldswain / iStock / غيتي صور ما تأكله يؤثر على حجم الجسم بأكمله ، بما في ذلك ساقيك. بغض النظر عن مقدار تمارينك أو تمددك ، إذا كنت تفرط في تناول الطعام ، فإنك ستزيد وزنك ولن تحصل على أرجل رقيقة. إذا كان هدفك هو الساقين الأرق ، تناول نظام غذائي صحي ومتوازن يشمل الحبوب الكاملة والبروتين الهزيل والدهون غير المشبعة والفواكه والخضروات الطازجة. شرب ما لا يقل عن 64 أونصة من الماء كل يوم ، وتجنب تناول كميات زائدة من الطعام.
ممارسة وتمديد التوصيات
أداء تمارين القلب والأوعية الدموية إذا كنت ترغب في أرجل أرق. مصدر الصورة: ViktorCap / iStock / Getty Images للحصول على أرجل أرق ، قم بتمرين القلب والأوعية الدموية لمدة لا تقل عن ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع لمدة 30 دقيقة أو أكثر في كثافة معتدلة إلى قوية. القيام بتمارين تدريب المقاومة لساقيك مرتين في الأسبوع في أيام غير متتالية. لكل تمرين للأرجل ، قم بإجراء واحدة إلى ثلاث مجموعات من 10 إلى 15 تكرارًا. بعد كل تمرين ، قم بتمديد عضلات ساقيك للحفاظ على المرونة الكافية والمساعدة على الحد من وجع العضلات.
