الماء هو عنصر غذائي خاص به ، مما يساعد كل خلية في جسمك على العمل بشكل صحيح. ويحصل معظم الناس على 20 في المائة من المياه من خلال الطعام والباقي عن طريق شرب الماء أو المشروبات الأخرى. ولتلبية توصيات تناول المياه الصادرة عن معهد الطب ، يجب على الرجال شرب حوالي 13 كوب من السوائل غير الكحوليّة يومياً ، في حين يجب على النساء شرب حوالي 9 أكواب يومياً.
حقائق غذائية
يحتوي الماء العادي على صفر سعر حراري وليس مصدرًا للدهون أو البروتين أو الكربوهيدرات. على الرغم من أن الماء النقي لا يحتوي على أي مغذيات إضافية ، إلا أن الماء غالباً ما يمتص بعض المعادن ويوزعها على جسمك عندما تشرب. على سبيل المثال ، قد توفر مياه الصنبور - خاصة الماء العسر - الكالسيوم والمغنيسيوم. قد تحتوي المياه المعدنية المعبأة في زجاجات أيضًا على هذه المعادن وغيرها ، بما في ذلك الصوديوم. اقرأ ملصقات العبوات أو اطلب تقارير مياه الشرب من مدينتك لمعرفة المحتوى المعدني الدقيق لمياه الشرب.
الفلوريد في الماء
تحتوي معظم مياه الشرب بشكل طبيعي على الفلورايد ، وتضيف العديد من المدن والبلدات الفلورايد إلى إمدادات المياه للمساعدة في تعزيز الأسنان الأقوى. في حين أن الفلورايد يتمتع بصحة جيدة في الجرعات المعتدلة ، إلا أن تناوله المفرط للفلورايد بمرور الوقت قد يؤدي إلى زيادة خطر كسر العظام. لذلك ، حددت وكالة حماية البيئة المستوى الأقصى للملوثات للفلورايد عند 4 ملليغرام لكل لتر من الماء.
