تعتبر الحمية التي تحتوي على 1200 سعرة حرارية كمية منخفضة من الدهون التي يجب أن تؤدي إلى فقدان الوزن لدى معظم الناس. إذا قمت بدمجها بممارسة التمارين الرياضية بانتظام ولكن دون رؤية تغييرات على المقياس ، فقد تتساءل لماذا تعمل بجد لفقدان الوزن دون نتائج. يحدث فقدان الوزن عندما تأكل أقل وتتحرك أكثر ، ولكن التقليل من كميتك ، وتقليل استهلاك السعرات الحرارية وحتى بعض الحالات الطبية يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن في المماطلة.
هل لديك 1200 عد السعرات الحرارية دقيقة؟
قد تعتقد أنك تتناول 1200 سعرة حرارية في اليوم ، ولكن ما لم تزن وقياس كل لقمة تضعها في فمك ، لا يمكنك أن تكون متأكداً بنسبة 100٪ من تناولك لها. ووجدت دراسة نشرت في عدد 2006 من دورية حوليات الطب الباطني أن الناس يقللون من كمية السعرات الحرارية التي يتناولونها عند تناول وجبات كبيرة بنسبة 40 في المائة في المتوسط. وكتبت ماريون نستله ، أستاذة التغذية في جامعة نيويورك والمؤلفة المشاركة لكتاب "لماذا حساب الكالوريات: من العلم إلى السياسة" ، في The Atlantic في عام 2012 أن متوسط التقليل من تناول السعرات الحرارية هو 30 في المائة ، لجميع أحجام الوجبات.
هذا يعني أنه إذا كنت تعتقد أنك تتناول 1200 سعر حراري في اليوم ، لكن في حالة تقصير في العين ، يمكن أن تستهلك أكثر من 1،560 إلى 1680 سعرة حرارية يوميًا. وهذا يعني أن عجز السعرات الحرارية الذي تقوم بإنشائه هو أصغر بكثير مما تعتقد ولا ينتج عنه خسارة أسبوعية قابلة للقياس.
هل توقفت عن الأيض الخاص بك؟
ومن المفارقات ، كونك مجتهدا في نظامك الغذائي والتمارين الرياضية يمكن أن يسبب تباطؤ في عملية الأيض وتمنع فقدان الوزن. إذا كان النظام الغذائي الذي يحتوي على 1200 سعرة حرارية يخلق أكثر من 1000 من السعرات الحرارية في اليوم ، وكنت تمارس التمارين الرياضية فوق ذلك ، فقد يبطئ جسمك من عمليات حرق السعرات الحرارية لأنه يستشعر الموت جوعًا. يبدأ جسمك باستخدام كتلة العضلات الخالية من الدهون كوقود للحفاظ على الدهون التي يعتقد أنها تحتاج إليها في حالة الطوارئ. تحرق العضلات سعرات حرارية أكثر من الدهون ، لذلك تنخفض عملية الأيض لديك ويصعب إنقاص وزنك.
من الناحية النفسية ، يمكن أن يتأثر جسمك بشكل سلبي بمعايير السعرات الحرارية الصارمة ، مما يمنع فقدان الوزن الذي تتوقعه. إن إحصاء السعرات الحرارية بقوة وإرادة قوة الإرادة يزيدان من الإجهاد على جسمك ، مما يحفز إفراز هورمون الكورتيزول ، وفقاً لدراسة نشرت في عدد 2010 من الطب النفسي الجسدي. يمكن أن تؤدي المستويات المفرطة من الكورتيزول إلى احتجاز الجسم للدهون.
هل حقا تناول الطعام صحي طوال الوقت؟
إذا كنت لا تحتفظ بمجلة طعام ، فقد تعترض دون وعي أي غش وتبالغ في تقدير مدى سلامة الطعام الذي تتناوله. إن مشروب القهوة الفاخر ، أو كأسًا من النبيذ ، أو عينات الطعام في مخزن المستودع ، أو لدغة من الكعك المصنوع منزليًا في المكتب أو تناول المزيد من الملابس على الغداء قد لا يسجل لك انتهاكًا لنظامك الغذائي ، ولكن هذه السعرات الحرارية تزيد.
إن مذكرات الطعام التي تكتب فيها كل ما تأكله قد تكشف عن المزيد من التفائل أكثر مما تظن. يمكن أن يساعدك أيضًا على تحديد متى تستخدم الطعام كآلية مواجهة للقلق أو التوتر أو الشعور بالوحدة. سجل كمية المياه التي تشربها وعدد الساعات التي تنام فيها أيضًا. القليل جدا من أي منهما يمكن أيضا أن يوقف فقدان الوزن.
هل أنت تمارس التمرين الصحيح؟
قد تتسبب التمارين التي تظهر في نفس اليوم بعد يوم بالضبط في الوصول إلى الهضبة. يعتاد جسمك على التحفيز ، وتتوقف عن رؤية النتائج. امزج روتينك قليلاً عن طريق تجربة نشاط جديد - على سبيل المثال ممارسة رياضة الجري بدلاً من الحصول على دورة داخلية. إعادة ترتيب تمرينات القوة ، وإضافة المزيد من المجموعات أو زيادة الوزن كبديل آخر. أيضا ، اسأل نفسك عما إذا كنت تمارس بقدر ما كنت تعتقد أنك. يعتبر الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية مثيرًا للإعجاب ، ولكن إذا كنت تقضي وقتًا أطول في غرفة البخار أكثر من قاعة الألعاب الرياضية ، فمن غير المحتمل أن ترى النتائج.
عندما تتخطى الأوزان لصالح المدرب البيضاوي ، فأنت تقوم أيضًا بجسدك. تدريب القوة يبني كتلة العضلات الهزيل لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك.
إذا كنت تعمل بوتيرة ثابتة لجلسة عضلات القلب لديك بالكامل ، فقد تفوّت أيضًا النتائج. وخلصت ورقة نشرت في مجلة "السمنة" في عام 2011 إلى أن التدريب الفاصل عالي الكثافة ، والذي تقوم فيه بتناوب فترات قصيرة من العمل عالي الكثافة - مثل الركض - مع عمل منخفض الكثافة - مثل المشي - يساعدك حرق الدهون بشكل أكثر كفاءة من ممارسة الحالة المستقرة.
هل أنت خارج على نشاط آخر؟
العجز في السعرات الحرارية الكبيرة يمكن أن يجعلك تبطئ شعوريًا طوال اليوم. قد تجعلك جلسات الجيم العادية تشعر وكأنك لديك عذرًا لاتخاذ المصعد بدلاً من السلالم. وعندما تصل إلى صالة الألعاب الرياضية - قد لا تعمل بجد كما تعتقد لأنك لا تملك الوقود.
إن التقليل من النشاط اليومي ، مثل الأعمال المنزلية أو مهام المشي ، يمكن أن يمنع فقدان الوزن. قد يقلل أيضًا التدريبات الأقل كثافة من حرق السعرات الحرارية اليومي. إذا كان تناولك القليل من السعرات الحرارية يجعلك تشعر بالحرمان والتعب والضعف ، فكر في زيادة مقدار ما تتناوله يوميًا من 100 إلى 250 سعرة حرارية ، وبذلك تكون لديك الطاقة اللازمة لحرق مزيد من السعرات الحرارية بشكل عام.
هل فحصت مع طبيبك؟
إذا كنت إيجابياً فإن السعرات الحرارية وممارسة التمارين روتينية ، قد تحتاجين إلى تحديد موعد مع طبيبك للتأكد من أن كل شيء على ما يرام. ظروف معينة ، مثل قصور الغدة الدرقية ، يمكن أن تجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة. بعض الأدوية التي تستلزم وصفة طبية ، مثل المنشطات ومضادات الاكتئاب ، تمنع أيضًا فقدان الوزن وقد تؤدي إلى زيادة الوزن. إذا كان عدم قدرتك على إنقاص الوزن له سبب طبي ، فيمكن أن يساعدك الطبيب في التوصل إلى حلول.
