تتمتع الدراجات الثابتة المستقرة بمساند الظهر ، ويمكنك الدواسة مع ساقيك أمامك بدلاً من أسفل جسمك مثل الدراجة العادية. يعتمد مقدار السعرات الحرارية التي تحرقها على نوع جنسك ، ومستوى لياقتك ، وتكوينك للعمر والجسم ، كما يقول فيزيولوجي التمارين ويليام مكارل.
معدل الاستقلاب الأساسي
معدل الأيض الأساسي ، أو BMR ، هو عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة ، تقول ألين كولمان. كلما ازدادت كتلة الدهون الخالية من الدهون ، مثل العضلات والأنسجة الضامة ، كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي ستحرقها ، مما يؤثر على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء ركوب الدراجات. على سبيل المثال ، إذا كان لديك 132 رطلاً من كتلة خالية من الدهون ، فستحرق حوالي 1،666 سعرة حرارية في اليوم دون أخذ التمارين في الاعتبار.
سعرات حرارية محروقة
إذا كنت تزن ما بين 100 إلى 130 رطلاً ، فستحرق ما بين 2.8 و 3.8 سعر حراري في الدقيقة بمعدل 5.5 ميل في الساعة ، وفقًا لـ McArdle. في 9.5 ميل في الساعة ، يمكنك حرق ما بين 4.6 إلى 5.9 سعرة حرارية. إذا كنت تزن ما بين 170 إلى 200 رطل ، فإنك تحرق ما بين 4.9 إلى 5.8 سعر حراري في الدقيقة على 5.5 ميل في الساعة وبين 7.7 إلى 9.9 سعرة حرارية بمعدل 9.5 ميل في الساعة. على سبيل المثال ، إذا كان وزنك 100 رطل والدراجة 5.5 ميل في الساعة لمدة 30 دقيقة ، فإنك تضاعف 2.8 في 30 والتي تساوي 84 سعرة حرارية.
البصيرة الخبيرة
التدريب الفاصل يزيد من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. وقد يشمل ذلك ركوب الدراجات بسرعة عالية لمدة دقيقة واحدة ، يليه ركوب الدراجات منخفض الكثافة لمدة دقيقتين. يقول كولمان إن هذا يزيد معدل الأيض الخاص بك أعلى بكثير من القيام بالدورة الثابتة.
