إذا كنت طفلاً في الثانية عشرة من عمره يكافح مع وزنك ، فأنت لست وحدك. كمية المراهقين البدينين الذين تتراوح أعمارهم بين 12 و 19 سنة أكثر من ثلاث مرات منذ أوائل الثمانينات ، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. يبدأ الأطفال بمشاكل في البقاء في وزن صحي عندما يأكلون أكثر من اللازم دون ممارسة تمارين كافية. ابدأ في طريقك نحو هيئة أكثر صحة من خلال إجراء تغييرات بسيطة يمكنك مواكبتها طوال الوقت.
زيارة طبيب الأطفال الخاص بك
نظرًا لأن الأطفال والمراهقين ينمون بسرعات مختلفة ويبدأون النمو في أوقات مختلفة ، قد لا يكون بمقدورك معرفة ما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أم لا. اطلب من والديك تحديد موعد مع طبيب الأطفال الخاص بك والتحدث إلى طبيب الأطفال الخاص بك عن مخاوفك. يمكنها استخدام الرسم البياني لمقارنة وزنك الحالي بأوزان الأولاد الآخرين البالغ عمرهم 12 عامًا على طولك ومساعدتك في تحديد ما إذا كان وزنك في نطاق صحي. إذا كنت تزن أكثر من 84٪ من مجموع الأولاد من نفس الارتفاع ، قد يوصي طبيب الأطفال ببعض التغييرات السليمة التي ستساعدك على فقدان الوزن الزائد تدريجيًا.
قضاء المزيد من الوقت في الخارج
العديد من الأولاد البالغ عمرهم 12 سنة يمارسون أنشطة داخلية مثل تشغيل الفيديو وألعاب الكمبيوتر ومشاهدة التلفزيون مع الأصدقاء. إذا كنت تنوي قضاء معظم وقتك على الأريكة ، فقد لا تحصل على تمرين كافي. يحتاج معظم الأطفال والمراهقين حوالي 60 دقيقة من التمارين كل يوم ، كل مرة واحدة أو يتم تقسيمهم إلى جلسات أصغر. يساعدك النشاط البدني على بناء عظام وعضلات قوية ، ويعطيك الطاقة اللازمة للعب الرياضة ، ويمر خلال اليوم الدراسي ، ويساعدك على حرق السعرات الحرارية للبقاء في وزن صحي. إذا لم تكن في الرياضة ، لا تشعر بالإجبار على تجربة فرق المدرسة. لديك العديد من الخيارات الترفيهية الأخرى التي لا يجب عليك أن تشعر بها مثل ممارسة الرياضة. على سبيل المثال ، يمكنك ركوب الدراجة أو لوح التزلج إلى المدرسة مع أصدقائك ، والتقاط تسلق الصخور كهواية وطلب من والديك الحصول على لعبة فيديو أو الرقص في عيد ميلادك. يتم احتساب كل نشاط صغير نحو 60 دقيقة.
أكل أغذية صحية
الأطعمة المقلدة والمشروبات السكرية مثل الصودا والعصائر تميل إلى حمل الكثير من السعرات الحرارية ، والتي تسهم في زيادة الوزن. ومع ذلك ، لمجرد أنك تحاول تناول أطعمة صحية لا يعني أنك بحاجة إلى تناول السلطة عندما يأكل أصدقاؤك المقلية. التغييرات الصغيرة في النظام الغذائي الخاص بك سوف تضيف ما يصل. على سبيل المثال ، فإن استبدال علبة واحدة فقط من الصودا العادية مع كوب من الماء كل يوم يمكن أن يوفر لك أكثر من 1000 سعر حراري أسبوعيًا ، وفقًا لـ KidsHealth ، وهي جزء من مؤسسة Nemours. طرق أخرى لتناول الطعام الصحي دون الشعور بالجوع: شرب الحليب قليل الدسم بدلا من الحليب كامل الدسم ، تملأ واحدة على الأقل من الفاكهة والخضروات كل وجبة ، وتناول وجبات خفيفة مغذية مثل المعجنات الحبوب الكاملة والعنب المجمدة في وجبة خفيفة استراحة ، واتخاذ شريحة صغيرة من الكعكة أو حفنة من رقائق في حفلات أعياد الميلاد.
اطلب من والديك المساعدة
من المرجح أن ينجح الأطفال والمراهقون الذين يحصلون على الدعم من عائلاتهم في إنقاص وزنهم من أولئك الذين لا يفعلون ذلك ، وفقًا لمنظمة "كيدز هيلث". يمكن للوالدين مساعدتك عن طريق اختيار وجبات خفيفة صحية لحجرة المؤن ، وطهي المزيد من الوجبات في المنزل بدلا من شراء الوجبات السريعة ، وتشجيع هوايات الأسرة النشطة مثل المشي وركوب الدراجات.
