يمكن أن يحدث الدوخة في الأيام القليلة الأولى ، أو حتى الأسبوع ، من اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، وأنت تتكيف مع طريقة تناول الطعام الجديدة هذه. إن فقدان الماء ، وبالتالي الشوارد ، وكذلك انخفاض مستويات السكر في الدم قد يجعلك تشعر بالتعب والمرارة. لا تبخل كثيرا على السعرات الحرارية وابقى على فقدان المعادن لتفادي هذا التأثير الجانبي غير المستحب.
الدوخة: من أعراض مرض أنفلونزا كيتو
عندما تخفض كمية الكربوهيدرات إلى 50 غرام أو أقل في اليوم ، يتحول معظم الناس إلى حالة من الكيتوزي. يحدث الكيتوزيا عندما يحفز الجسم حرق الدهون وينتج الكيتونات للطاقة ، بدلا من استخدام الجليكوجين من الكربوهيدرات. في حين أن هذه الحالة طبيعية ، إذا كنت تستهلك من 200 إلى 300 غرام من الكربوهيدرات - أو أكثر - في نظام غذائي أمريكي قياسي ، فإن الأمر يستغرق وقتًا حتى يتم ضبطه.
تصف "إنفلونزا كيتو" بعض الأعراض غير السارة التي تحدث خلال فترة التعديل هذه. تشعرين كأنك مصاب بمرض حقيقي - ففيروس نقص الطاقة ، وعدم التركيز ، واضطرابات النوم ، وعدم ممارسة التمارين الرياضية ، والضيق الهضمي ، والدوخة من الأعراض الشائعة. عادة ما تستمر إنفلونزا كيتو بضعة أيام أو حتى أسبوع ، حيث يتكيف جسمك مع استخدام الدهون والكيتونات للحصول على الطاقة.
انخفاض السكر في الدم على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات
واحد من الآثار الجانبية لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات هو انخفاض نسبة السكر في الدم. إذا قبل تناولك نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، تناولت الكثير من الكربوهيدرات ، اعتاد جسمك على ضخ الكثير من الأنسولين لمساعدتك على معالجة مستويات السكر المرتفعة الناتجة عن ذلك. عندما تتحول أولاً إلى خطة منخفضة الكربوهيدرات ، فأنت لا تتناول نفس العدد من الكربوهيدرات ، ولكن قد يستمر جسمك في ضخ مستويات عالية من الأنسولين - مما يترك مستويات السكر في الدم منخفضة للغاية. تشمل أعراض هذا النقص الهوائي في الدم الدوخة ، والصداع ، وخفقان القلب ، والجوع الشديد والغثيان.
لتجنب هذا نقص سكر الدم المؤقت ، فكر في التخفيف في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات بدلا من تقليصها بشكل كبير في وقت واحد. كما يساعد تناول الطعام بشكل متكرر - تناول وجبة أو وجبة خفيفة كل ثلاث إلى أربع ساعات.
نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعدم توازن المعادن
عندما تتأقلم مع خطة منخفضة الكربوهيدرات ، يتوقف جسمك عن ضخ كميات كبيرة من الأنسولين ، ستتلقى الكليتان رسالة لترك الملح والماء المصاحب له. ستتبول بشكل متكرر أكثر ، ولا تفقد الماء فحسب ، بل المعادن الثمينة التي تسمى بالكهرباء التي تدعم العضلات ووظائف القلب. يمكن أن يؤدي عدم توازن الكهارل وضغط الدم المنخفض الناتج إلى تقلصات في العضلات ودوار.
وتشمل هذه المعادن البوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم ، والتي يمكن استبدالها بسهولة بمشروب يحتوي على إلكتروليت - مثل تلك التي يستخدمها الرياضيون خلال أحداث التحمل. ابحث عن تلك بدون سكر مضاف ، أو ستحصل على الكربوهيدرات غير المرغوب فيها. تحدث إلى طبيبك حول احتمال تناول مكمل غذائي فموي للمساعدة أيضًا.
السعرات الحرارية الكافية والترطيب
إذا قمت بتقليص الكربوهيدرات والدهون في نفس الوقت ، فقد ينتهي بك الأمر إلى تناول عدد قليل جداً من السعرات الحرارية ويجعل من الصعب على الجسم أن يبدأ حرق الدهون للوقود وإنتاج الكيتونات. تناول الطعام حتى تمتلئ ، خاصة عند بدء الحمية. تشمل قطع دهنية من اللحم والزيتون وزيت جوز الهند ووجبة خفيفة من المكسرات. لا يزال من المرجح أن تفقد الوزن أثناء الانتقال إلى الكيتوز.
بما أن جسمك يفقد وزن الماء خلال الأيام القليلة الأولى من خطة منخفضة الكربوهيدرات ، فإنك أيضًا عرضة للجفاف. بالإضافة إلى علامات أخرى ، مثل البول الملون والتعب ، والشعور بالدوار عندما تتحرك بسرعة من الجلوس إلى الوقوف يمكن أن يكون علامة. زيادة كمية المياه الخاصة بك والشراب حتى البول يشبه عصير الليمون الخفيف.
