عادة ما يُنصح بالتمرين المعتدل للمساعدة في زيادة تدفق الدم وتقوية العضلات والعظام وتعزيز الصحة العامة والرفاهية. لذلك ، عندما تلاحظ التورم بعد التدريبات ، يمكن أن يكون سببًا للارتباك والقلق. ليس بالضرورة أن يكون التورم أو الوذمة في الساقين والكاحلين غير معتاد ، ويمكن أن يكون سببها عدد من العوامل.
توسع الأوعية
من الطبيعي أن تتورم أجزاء من الجسم أثناء وبعد التمرين. وفقا لروبرت H. Shmerling ، دكتوراه في الطب ، ويرتبط هذه الظاهرة مع توسع الأوعية. أثناء التمرين ، تنفتح الأوعية الدموية للسماح بزيادة تدفق الدم. هذا يمكن أن يسبب اليدين والوجه والساقين والقدمين لتكبير قليلا وحتى تظهر منتفخة. عادة ما ينحسر التوسيع من تلقاء نفسه بعد أن يبرد جسمك.
الهرمونية
يمكن أن تكون الاستجابة الهرمونية مسؤولة عن التورم لدى بعض الأشخاص ، خاصةً النساء. وفقا لمكتبة الطب الوطنية ، قد تكون النساء اللواتي يتناولن مكملات الإستروجين أكثر عرضة للتورم. النساء الحوامل عرضة للتورم بسبب الزيادة الكلية في مستويات هرمون الاستروجين وكذلك زيادة حجم الدم واحتباس الماء في جميع أنحاء الجسم. لأن التمارين مثل المشي والركض والمشي تشجع على التأثيرات الطبيعية للجاذبية ، فإن الكثير من سوائل الجسم تتجمع بشكل طبيعي في أسفل الساقين والكاحلين والقدمين أثناء النشاط البدني وبالتالي قد يؤدي إلى التورم.
إصابه
قد تتطور التورم إذا كان لديك إصابة سابقة لم تلتئم بعد أو أنك تتعافى من جراحة حديثة في الساقين أو الكاحلين. يمكن أن يسبب كسور الإجهاد التورم. إذا قمت بالجري أو المشي بشكل كبير ، فإن الالتهاب في المفاصل بسبب التهاب المفاصل أو التهيج الناتج عن التهاب الأوتار أو التهاب الغشاء المفصلي يمكن أن يظهر أيضًا كالكواحل المنتفخة.
فشل العضو
على الرغم من أن تورم الساقين والقدمين يمكن أن يكون علامة على فشل الجهاز ، فإنه من غير المرجح ، لا سيما إذا كان التورم يحدث فقط بعد التمرين. في حالات القلب أو الكبد أو الفشل الكلوي ، يفشل العضو عادة في تحمله مسؤولية دورة السوائل في جميع أنحاء الجسم. هذه السوائل الزائدة تخلق الوذمة التي يمكن أن تظهر كالكواحل المتورمة واليدين والقدمين. من أجل السلامة ، استشر طبيبك إذا كانت لديك أية مخاوف.
العلاجات
إذا كنت قد استبعدت فشل الجهاز وإصابته كأسباب محتملة ، فلا داعي للقلق طالما أن التورم يمكن التحكم فيه وخفضه بعد بضع ساعات. إذا لم يعود الكاحلين إلى الحجم الطبيعي ، فعليك أخذ قسط من الراحة من روتين التمرين لإتاحة وقت للشفاء. يمكنك أيضا تطبيق الثلج على المنطقة المصابة ، أو نقع قدميك وكاحليك في حمام من الماء المثلج وملح إبسوم. النظر في الحصول على تركيبها للأحذية الرياضية المناسبة مع outfitter الأحذية السمعة كذلك. يمكن أن تساعد الأحذية المناسبة بشكل جيد في ضمان أن مشيتك ثابتة وأقل عرضة للإصابة.
